有氧運動和無氧運動哪個減肥 哪個是脂肪殺手

不少人總是會糾結自己到底應該是選擇有氧類型的運動還是無氧類型的運動才能瘦得更快這個問題。那麼，如何有效的對二者進行明確的區分呢？如何制定自己適用的運動計劃？

我們經常會提到的有氧以及無氧類型的運動，它們二者哪個更加有利於減肥呢？以什麼樣的標準能夠快速的將二者區分開來？

第一點，如何從本質上區分有氧以及無氧類型的運動？

當我們身體在進行大量的活動的時候會消耗掉由糖類為基本成分的能量物質。而進行有氧以及無氧類型的運動的區分的時候，主要是根據在進行某項運動的過程當中消耗能量時需不需要利用到氧氣。

當我們運動的強度比較低的時候，靠能是非常弱的，呼吸道肺部裏面的氧氣能夠有足夠的時間進入到各個組織與器官當中，幫助體內儲存的一些營養物質實現氧化與分解的過程，從而提供能量。這種需氧的代謝過程是比較慢的。我們生活當中常見的諸如慢跑，打羽毛球，打太極，打籃球等等都屬於這個範疇。

而當我們在做一些強度比較大的運動的時候，短時間內對於能量的渴求是非常大的，採用普通的較為緩慢的有氧代謝的方式難以迅速而且高效的提供足夠的能量，就會運用到不需氧的功能系統。它的一個典型的特徵就是，在運動完之後肌肉內會出現大量的乳酸，所以肌肉痠痛的症狀特別明顯。在生活當中，這一類常見的運動有百米賽跑，hit訓練等等。

第二點，兩種運動相比起來哪一種更加有利於減肥？

我們需要根據哪一種運動所消耗的熱量更多來分析與考慮。通過上文的內容我們可以知道，無氧運動是非常需要爆發性的運動，它持續的時間相對較短。在這個過程當中會過量的消耗氧氣，從而增加肌肉的代謝速率。而有氧運動強度比較低，但可以維持的時間更長，因此，在較長的一段運動時間之後，所消耗的能量也是非常可觀的。

綜上所述，如果運動的時間非常短，在10到15分鐘，那麼選擇無氧運動很明顯能夠消耗更多的能量。而如果運動時間非常長，在30分鐘到40分鐘左右，選擇有氧運動是比較合理的。

第三點，有氧與無氧結合，燃燒脂肪效率更高。

通過不少的調查與研究我們發現，在運動的過程當中，把兩種類型的運動結合起來，把適量的延長運動的時間，是一種更加有效的方法。

我們可以先進行無氧運動，在短時間內迅速的提高機體的代謝速率。然後進行時間比較長的有氧類型的運動，這樣的話，我們就能夠讓肌肉保持在比較高水平的耗能狀態之下，通過拉長時間戰線，提高總體的能量消耗。

第四點，運動的時候一定要注意哪些問題？

我們根據自己的身體體質以及運動的時間限制來綜合考慮，制定了屬於自己的運動方案之後還需要注意：

1、熱身。

即使是進行有氧運動，在健身之前也一定要做足夠量的熱身訓練。這樣的話，能夠更好的保護我們的各個關節，避免運動損傷的出現。

2、飲食當中要注重蛋白含量的補充。

在運動的過程當中被消耗的能量不僅有糖類以及脂肪類物質，還有不少等蛋白質成分。因此，日常飲食當中要多多攝入該物質，才能夠維持一定的肌肉量。