無氧有氧怎麼結合 如何更高效燃燒脂肪

有時候脂肪掉的慢，不代表你減肥減的“不認真”，可能僅僅是用錯了方法而已。一些調查顯示:將無氧以及有氧類型的運動有機結合起來，塑形以及燃脂的效果更出色。

針對燃脂瘦身這個事兒，有的人推崇進行大量的有氧類型的運動，強度適中，對身體素質不怎麼高。而有些人特別推薦無氧類型的運動，認為這種健身方式可以在短時間內消耗大量的熱量。然而，根據針對脂肪燃燒效率的一些研究，我們發現：想要瘦的快，兩種健身方法結合起來效果更好。

第一點，什麼是有氧類型的運動？

一個非常簡單的標準，那就是在運動的過程當中你依然能夠保持順利説話的狀態。通過呼吸交換氧氣，運動強度適中。常見的這種類型的運動包括競走，游泳，跳舞以及慢跑等等。多做這樣的運動，對於增強個人的心肺功能，脂肪的燃燒非常顯著的效果。

第二點，什麼是無氧類型的運動？

在較短的時間內進行高強度的運動，通過呼吸交換的氧量非常少，這樣的運動我們通常會稱之為無氧類型的運動。比如説，100米短跑，一百米游泳等等都屬於這種類型的運動。

第三點，光做有氧類型的運動有哪些缺陷？

我們知道，長時間的進行這樣的運動有助於增強心臟以及肺部的功能，但是要想染指需要進行長時間的運動，而在這個過程當中容易使肌肉發生分解以及流失的現象。

第四點，光做無氧類型的運動有何缺點？

這樣的運動可以有效的塑造肌肉，保持良好的體型，增強我們身體各處肌肉的力量，但是它的減脂效果要比有氧型運動稍差。

第五點，為什麼説二者結合效果更好？

專業的健身教練建議大家，在訓練的時候先進行力量型的訓練，在做適量的有氧類型運動，這樣的話更有助於塑形減脂。

依靠無氧代謝消耗掉的主要是身體內儲存的糖原類物質，糖原被消耗的後果是促進營養代謝運用脂肪來提供能量。由此得知，將兩種類型的運動結合起來減脂效果是更好的。

當我們先進行適量的力量型的練習的時候，可以高效的利用掉機體內儲存的大部分的抗菌物質，在之後開始做有氧運動，脂肪就能夠迅速的被動員起來，燃脂的效率自然而然就提高了。

第六點，怎樣有機地將二者結合？

一些專業的研究告訴我們，在進行鍼對性的力量訓練之後，做有氧練習的前15到20分鐘的時間內，體質被燃燒的效率達到頂峯。所以，我們建議大家高強度塑形訓練做完之後，至少要堅持20分鐘左右時間的有氧健身運動。

1、如果你健身的時間是比較充足。

面對這樣的情形，你還可以在長跑的過程當中間歇性的穿插一些高強度的無氧類型的練習，這樣鍛鍊下來，健身效果會比單一性的訓練效果要好得多。

2、如果你運動時間有限。

如果你生活節奏更快，閒暇時間更少，那麼為了更好的將有氧無氧和諧統一，可以嘗試去做hit訓練，不管是減脂還是塑形都能夠達到顯著的效果。