放好有氧運動和無氧運動的順序 出門回頭率瞬間飆升

在運動過程中有氧運動和無氧運動的順序和時間很重要，這篇文章告訴你如何更好地安排你的運動組合以及訓練表來達到減脂增肌目標，讓你這個夏天美美的度過。

炎炎夏日轉眼就到了，可是一個冬天吃出來的肥肉還頑固地留在身上。想要這個夏天不再為身材發愁？那就動起來吧！可是運動的範圍很廣，跑步游泳是運動，打球做操也是運動，靜態的瑜伽也是運動，我們要做的就是既能減少頑固的脂肪，又能保持健美的肌肉，這樣就會擁有流暢優美的身體曲線。所以無氧運動和有氧運動該怎麼選擇呢？

平常有在健身的人肯定知道，有氧運動在減脂方面更勝一籌，無氧運動在增加肌肉上更適合一點。所以綜合兩者的優點，一般都是先無氧運動再有氧運動比較好一點。

因為無氧運動鍛鍊一個人的肢體力量，可以讓人更快更全面地熱身，而有氧運動在身體充分舒張之後可以高效減脂的同時避免身體運動強度過大而受傷。當然無氧運動和有氧運動的訓練要恰當，否則會得不償失造成身體受傷。

那麼具體該怎麼安排呢？這裏有一份推薦訓練表以供參考哦。先進行半個小時左右的力量訓練即無氧運動，再進行半個小時左右的有氧運動。

具體的包括動態熱身：首先讓身體熱起來，比如原地慢跑等；對於久坐的人來説核心腹肌鍛鍊十分必要；加強力量鍛鍊或者HIT鍛鍊（其好處在於能夠在較短的時間裏面達到很好的減脂效果，又不會導致肌肉的減少）；選擇有氧慢跑。

還有重要的在運動過後都要靜態拉伸，防止出現肌肉腿。這樣的運動組合會讓你的夏天美美度過~【本站原創未經允許，謝絕轉載！】