有氧運動和無氧運動先後順序 這樣安排才可以減脂增肌

有氧運動和無氧運動是有區別的，我們在鍛鍊的時候一定要先做無氧運動，然後再做有氧運動，這樣的效果會比較好。另外，在做有氧運動的時候，也要選擇我們自己的方式。

健身運動被分為有氧和無氧運動兩種，有氧主要是鍛鍊體能，無氧主要是力量和肌肉的訓練，如果要兩種運動一起做，先做哪一種比較好？怎樣安排比較合適？下面一起來看看這方面的知識，幫大家找到正確的運動方法，這樣才會有更好的鍛鍊效果。

一、做運動的先後順序

進行減肥的時候，一般都是兩種運動方式結合起來的，要先做無氧再做有氧，這樣才有效果。

二、有氧運動在無氧運動後的原理

這樣才可以促進生長激素的分泌，生長激素可增加肌肉，同時可有效減少脂肪。這樣運動可以很好地減少脂肪增加肌肉。

三、這樣運動的好處

1.可以發揮更大的力量

如果你首先做的是有氧運動，這樣體力會消耗得差不多了，沒有足夠的精力來完成無氧訓練。做有氧運動會消耗掉大部分的能量，做力量訓練時，就沒有能力完成了，身體也沒有足夠的能量來支持你，你已經很疲倦了，因此要先做無氧。

2.更好地減肥、增肌

如果你沒有正確的順序，可能不會得到很好的鍛鍊結果，不但會感到很累，還會受傷。

正確運動不僅能增強肌肉，還能釋放多餘的能量。由於無氧訓練的積累，當你增加肌肉量時，你的代謝率會顯著增加，從而逐漸改變你的體質，這意味着你的體重不會因為你吃得多而上升。