有氧運動心率達到多少才減肥 舒緩健身輕鬆消脂

很多人通過有氧運動減肥時，常常會碰到一種情況，就是無論怎麼鍛鍊，體重和脂肪率就是難以降下來。其實，關鍵因素就是運動心率。只要將它保持在合理範圍內就可達到成效。

很多減肥人士都會在健身運動中遇到一個“瓶頸期”，在這段時期很多女人都會感覺自己雖然每天都在鍛鍊，但是體重就是降不下來。不少人都表示不清楚究竟是怎麼回事？

其實通過鍛鍊瘦身是需要注意很多細節的，其中心率就是非常重要的一項指標。所謂心率就是每一分鐘心臟跳動的次數。只要在我們練習時，把身體指數控制在高效燃脂的範圍內，就能達到預期的減重塑性效果。

研究表明，當人體的運動心率達到了記錄數據的60%-80%，身體的脂肪燃燒量是非常高的。而一旦低於60%或者超過80%，消脂率就非常細微，減肥效果也難以受到成效。那麼在你進行有氧運動時，該如何控制好心率來瘦身呢？

因為在鍛鍊過程中，短時間的練習可以將糖分高度分解，並且刺激出能量供應給肌肉。但是長時間運動就需要用到脂肪來補充供給。

因此建議做一些對身體體力消耗不至於過大的持續性、舒緩性項目，包括乒乓球、羽毛球等球類運動、慢跑、游泳、滑冰、馬術、中國武術、舞蹈、瑜伽、健身操等等。這一類的健身項目都可以有效燃燒體內的糖分和脂肪，為機能補充必須的能量和營養物質。

另一個情況，就是巧妙運動心率慣性。因為在劇烈鍛鍊之後，身體還處於亢奮階段，燃脂心率還會持續一段時間。因此可以靈活地利用這一間隔，只要運動10分鐘，休息20分鐘，也能有效達到瘦身的效果。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】