適合在家做的減肥運動，簡單動作高效減脂

長期待在家不做什麼，很容易囤積脂肪，今天來了解一下適合在家做的減肥運動吧。

想要減少脂肪必須要控制熱量的攝入和增加能量的消耗，來了解一下適合在家做的減肥運動吧。

1、腹部按摩

做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰卧位，兩隻手互相重疊在一起，然後順時針、逆時針方向各按摩50圈，然後兩隻手分開放在腹部，上下反覆按摩50次，早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的温度，此時正在消耗身體內的多餘熱量，將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了，並且腹部按摩能夠促進腸蠕動，吃進入的時候營養更多地被人體吸收。

2、顫抖健身

顫抖健身非常適合在家裏的牀上或者地板上進行，大家可以先喝一杯涼開水，仰卧在牀上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後，雙手緩慢遞向上舉起來，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。

3、踏跳運動

首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙，高度大約是30釐米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪，每天堅持做半小時。

4、平坐前伸

脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。