在家能做的有氧燃脂運動 四招讓你擁有完美身材

如今，許多人都有鍛鍊的念頭，卻沒有出門的慾望，想要在家中鍛鍊，但有限的空間內，能做什麼運動呢？今天，小編就教給大家幾招，讓大家能夠足不出户、輕輕鬆鬆的鍛鍊！

運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。一般對於減肥而言，比較有效的有氧燃脂運動有慢跑，游泳，各種球類等，但這些都是得在室外才能進行的運動。有哪些有氧燃脂運動是在家裏就可以進行的呢？

一、跳繩

在家裏，跳繩是必選的有氧燃脂運動。它操作簡單，也不用太多的輔助器材，只需要一根繩子和一小片空地就可以進行鍛鍊，是一種性價比非常高的有氧燃脂運動。經常跳繩可以提高心肺的運動能力，降低身體體重，對於人體的靈敏協調性也有大幅度的提高。

二、爬樓梯

只要你家住在二樓，那就一定會有樓梯的存在，而爬樓梯也是一項十分有益的有氧燃脂運動。經常上下攀爬樓梯可以加強你的下肢力量，減掉腹部上的脂肪。在爬樓梯時可以選擇快速衝刺，也可以選擇勻速攀爬，根據自身具體情況來決定攀爬方式。

三、俯卧撐

俯卧撐是一種永遠都不會過時的鍛鍊方式，無論你是在電視機前，還是在牀上，只要你想做，隨時都可以做俯卧撐進行鍛鍊。做俯卧撐可以鍛鍊背部，胸部，肱二頭肌和肱三頭肌，大幅度地提高人體綜合素質能力。

四、仰卧起坐

和俯卧撐一樣，仰卧起坐也是一種永不過時的運動。比起俯卧撐，仰卧起坐更多的是鍛鍊腹部肌肉。每天堅持做80個仰卧起坐，一個星期後，你的腹部就會變得十分平坦。