有氧運動心率怎麼計算 你是否到達了適合你的數值

有氧運動，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。很多人誤以為有氧運動都是很輕鬆的鍛鍊方式，不需要花費多大的力量，還能達到減肥瘦身的效果，其實並不然。

是否屬於有氧運動其實是看你在運動過程中的心率是否達到一定的數值而定，不同年齡的人有不同的心率指標，而且有氧運動也是分強度的，這些都相對應的測量公式，大致上分為三套。

第一套是針對健康狀況較差的人的初級公式：目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）。

第二套是針對普通人羣的普通公式，即健康狀況良好的人：目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）。

以上兩套公式中後面的百分比也是有不同含義的，其中60%~70%主要用於減脂，而70%~80%主要用於提高心肺功能。

第三套是針對身體狀況非常好的人羣的卡福能公式，例如一些經常健身的人士：目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率。其中65%~75%主要用於減脂，而75%~85%主要用於提高心肺功能。

根據以上的三套公式以及你自身的條件來測量一下你的心率要達到多少才稱得上有氧運動吧。

很多人都以為有氧運動和無氧運動的差別就在於輕鬆的和劇烈的之分，有的甚至認為無氧運動就是不會流汗的，而有氧運動就是那種大汗淋漓的，如拳擊那種，顯然，這些都不是正確的認知。

有氧運動是指身體在氧氣充足的條件下進行的運動，主要是由脂肪的有氧代謝來給身體提供能量，如慢跑、游泳等，有助於增強肺活量和心肺功能，老少皆宜。

無氧運動則是指脂肪的有氧代謝產生的能量已經不能滿足身體所需時所進行的運動，這時能量的主要來源是體內糖分的無氧代謝，如百米衝刺、舉動等等。

一般來説，能將有氧運動和無氧運動結合起來是再好不過的鍛鍊方式了。

由於有氧運動越來越受人們歡迎，所以有的人將有氧運動看做是無所不能的，既能減肥瘦身又能強身健體，這些認識誤區是的人們在進行無氧運動之後並沒有到達預期的效果，因此有的人就乾脆放棄運動。

首先，進行有氧運動一定能減肥。顯然，這是錯誤的，有氧運動的確有消耗體脂的作用，但並不是簡簡單單動幾下就能有效果的。例如慢跑，想要達到減肥瘦身的效果每天至少跑兩到三千米，而且要每天堅持，此外還要看你的心率是否達到根據你自身條件的設定的數值。

其次，有氧運動越多越好的。要知道凡事過滿則虧，長時間的有氧運動除了消耗人體的脂肪之外，還會消耗肌肉，這對於健身愛好者來説是致命的。

再者，有氧運動也是不需要力量練習。事實上，為了能消耗更多的熱量，有氧運動也是需要一定的力量練習的，並不是很多人誤以為的很輕鬆柔和的運動。一般來説會先進行一定的力量練習之後再開始有氧運動，而且過程中就循序漸進的增加運動的強度。

關於有氧運動很多人並不瞭解，只懂皮毛而已，在沒有了解清楚之前，盲目跟風，很難達到自己所期待的效果。