提高心肺有氧運動 有哪些是適合練習的

有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持較佳的功能狀況。

在平常的生活裏面，一些健身的教練都會建議大家去做一些有氧的運動，因為有氧運動的話是有很多的好處的，是對大家的身體是非常的有利的，無論是大家想去減肥還是強化自己的身體，去做一些有氧運動才行，而且聽説做一些有氧運動可以提高自己的心肺，那麼這樣的運動有哪一些呢？

1. 慢跑

如果大家是第一次去跑步，而且是想提高自己的心肺能力才去跑步的話，那麼建議大家在剛開始的時候跑得不要太快，較好是慢跑，這樣的話就可以慢慢的提升自己，讓自己的身體適應這個速度，同時也讓自己的心肺能力也慢慢的提升，當然強度不能太大。

2. 騎山地自行車

其實很多人都忽略了騎自行車也是一種運動，也是一種有氧的運動，因為在騎自行車的時候，騎山地的自行車速度是非常快的，因此也會遇到空氣的一些阻力，那麼大家在騎的過程中，這些空氣也會對自己的心肺進行一個鍛鍊，時間長的話也就會慢慢的提升了自己的心肺的能力了。

3. 爬樓梯

如果大家的家或者是公司的位置，所在的樓層不高的話，不要去坐電梯，還是去爬樓梯比較好。因為在爬樓梯的時候，自己的腳會越來越痠痛的，這樣也會讓自己身體的力氣消耗的非常快，同樣就會感覺到自己的呼吸越來越急促，這樣的話慢慢的提高自己的心肺能力的。

4. 有氧運動的好處

上面所説到的這些，其實都是一種有氧的運動。大家在平常的時候，可以自己嘗試的做一下，也可以自己去練練，因為這樣的運動對自己的身體的好處是非常多的，不僅可以讓自己的身體裏面的一些器官的能力變強了，也會讓自己的身體能夠有一些瘦身的效果，所以説大家平常可以試試。

雖然説有氧運動是對自己的身體有好處，但是同樣的也會對自己身體不好的地方。如果大家的心肺的功能不好，或者是有一些心疾的話，不要做這樣的運動，因為有氧的運動對自己的心肺的要求蠻高的，身體不好的人不要去做，以免給大家帶來一些傷害。

如果大家想去做一些有氧的運動的話，先去查查這方面的知識，看看做這些運動，需要符合什麼樣的條件或者是看看這樣的運動的哪些限制等等，多瞭解一點對自己的身體是有好處的，以免達到一些不好的影響，對此大家就要注意了，放點中心在自己的身體上。

所以説無論什麼樣的運動，是有氧的還是無氧的運動，都會有一些好的一面和不好的一面在裏面的，這就要看大家怎麼去做這些運動了。大家做這些運動的時候，要避免這些不利的方面，否則對大家的身體帶來不利，更別提要達到什麼效果了，所以大家要謹慎一點，特別是關係到自己的身體。