夜跑堅持一個月能瘦多少 三點注意事項需牢記

跑步始終是一種有氧瘦身運動，下面就要介紹給大家幾個跑步的相關知識，幫助大家安全健康的瘦身，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家能夠儘快減肥成功。

對於減肥這件事情，幾乎是每一個女性朋友們畢生孜孜追求的目標。因為在這個到處以貌取人的社會，大多數人都是憑藉第一眼就決定對方的去留，不管是找工作還是找對象，都是顏值取勝。所以很多女孩子為了能夠擁有窈窕的身材，所以就會通過一些方法進行減肥。

生活中減肥方式多種多樣，運動減肥法，節食減肥法，每一種方法都可以幫助大家減肥成功。其中跑步是很多人都喜歡的運動，很多人白天沒有很多時間，所以都會選擇在夜晚跑步。那麼夜跑堅持一個月能瘦多少呢？今天小編就來為大家詳細介紹一下，想要儘快瘦身成功就一起來看看吧！

一、夜跑堅持一個月能瘦多少

實際上，堅持夜跑一個月能夠瘦多少，主要與個人的體質以及鍛鍊強度息息相關。正常情況下，堅持夜跑一個月大概能夠瘦掉五六斤。

二、夜跑的減肥作用

1、夜跑減肥的效果好嗎

跑步是一項非常健康的減肥方式，不但能夠有效控制體脂的比例，而且還能夠有效幫助大家保持健康的膽固醇水平。除此之外，這項運動還能夠有效加快身體基礎代謝的速度，加快體內的熱量的消耗。在夜跑期間，體能也會處於一個比較好的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應也會有所加強，是可以起到很不錯的減肥效果的。

2、夜跑多久能夠有效減肥

對於體重基數比較大的人，堅持夜跑兩三週左右的時候便可以有效瘦幾斤。而對於體重基數比較小的人羣而言，大概需要6個星期左右的時候才能夠看到明顯的體重變化，有着很好的減肥效果。

3、夜跑每次跑多久

如果想要通過夜跑這項運動來起到很好的減肥效果，那麼就要需要每次堅持夜跑30分鐘以上，這樣做才能夠起到很好的消耗體內熱量、燃燒脂肪的目的。

三、夜跑的注意事項

1、準備一雙夜跑鞋

想要更好地跑步，那麼就要選擇一雙適合自己的跑鞋，選擇一雙與自己適合的鞋子，這樣才可以更好地減肥成功。除此之外，夜跑選擇的鞋子儘量選擇熒光色或者是亮色的斜面，因為夜晚的光線不亮，這樣有助於引起他人的注意，避免出現被撞的情況。

2、循序漸進

如果大家剛開始進行夜跑這項運動，那麼一定要循序漸進。如果剛開始跑步的時候就進行很大的運動量，那麼就很容易會引起肌肉或者是關節上面的損傷，導致身體出現難以挽回的後果。所以，大家進行夜跑的時候要循序漸進，每天加大一點運動量，到了一定額度以後，就每天堅持這個運動量即可。

3、運動前要熱身

大家在進行運動之前，一定要進行簡單的熱身運動，這樣才可以有效預防肌肉出現拉傷等現象。除此之外，大家在運動之後要慢慢地緩解，切勿立即停止運動，逐漸放鬆，做好保暖的措施。