慢跑多少公里適合減肥 有哪些鍛鍊的方式

夏天來了，本來應該穿美美的裙子，但是因為身上太多肥肉穿不了，很多妹紙就會想盡辦法去減肥，其中比較常見的減肥方法就是跑步，那一天跑多少公里可以減肥呢？

減肥永遠是一個人畢生的事業，所以怎麼樣有效又快速的減肥一直都是我們所追求的，像喝減肥茶，吃減肥餐這一類，因為他是要進入我們的身體之內，所以一些人還是不敢輕易嘗試。他們更願意用外部的方法來幫助自己減肥，這樣既可以讓自己看得到變化，而且又是確保安全的。其中一個很重要的途徑就是跑步。

跑步算是一種慢性的減肥方法，因為要付出很大的努力，但是很長的時間之後才會看出來一點點效果。決定用跑步來減肥，那你就要做好堅持很長一段時間的準備，而且你不能因為偶爾的看不出變化就放棄了，這樣的一種方式。但是跑步也有很多種方法，有的是交替跑，有的是快跑，有的是慢跑，不同的跑步對應的減肥方式也是不一樣的，其中有很大的學問。

一、慢跑的原理

為什麼現代人很喜歡通過慢跑來減肥，其中一個方面就是因為他的速度非常的慢，可以減少對腳踝甚至是整個腿的傷害。如果我們非常快速的衝過去，在腳踝部位就能感受到明顯的撕裂感，非常的疼痛。如果姿勢擺的不到位，出現了扭傷，就更是嚴重。而慢跑一般不會出現這樣的問題，因為他的熱身做得非常到位，而且減少腳和地之間的距離。

每一步都是踏踏實實的，不會出現特別大的出入，就不會造成所謂的拉傷，而且慢跑整個身抖動的頻率也是快跑的幾倍，所以它可以讓全身的脂肪充分燃燒。因為現在的生活節奏就非常快了，所以運動的話，如果還是選擇節奏比較快的類型就很難讓人得到放鬆。所以在大城市裏面很多人都喜歡用慢跑來減肥。

二、路程的選擇

在我們確定要進行慢跑的時候很重要的一個問題，就是我們怎麼跑，在怎麼跑其中又有一個最重要的問題，就是在哪裏跑的問題。如果你的經濟可以給予一定的支持，那可以投資一個跑步機，調成慢的速度，在家裏面完成這種運動任務。這個比較方便，而比較便捷，你每天可以用固定的時間段來進行運動，這樣運動的效果也就更加好一些。

如果你是一個學校的學生，那你學校的操場就是你進行慢跑運動的最佳場所。每天也不要運動，特別長的時間，或者是跑特別多的圈數這個東西強調的是一種規律性，每一天要做一點，這樣之後效果反而會更加明顯。

三、公里的選擇

有人説我到底要跑多少公里才算是減肥？有的人每天半個小時可能就跑了2km，有的時候有的跑的快的可能一天都能達到七八km。但是每個人跑多少公里才可以減肥，這是一個很重要的問題。其中有一個很重要的誤區，我們一定要破解，就是不要人云亦云，不要別人跑了多少路程，我就要跑多少。

因為每個人的身體狀態都是不一樣的，如果你已經非常難受，又在繼續跑很長的路程，可能會出現很嚴重的事故。所以每天跑多少公里來減肥，這個主要是看我們自己的身體狀況和訓練的要求制定好訓練的計劃之後，每天按部就班就不會出現太大的差別。