每天步行多少公里合適減肥 堅持走路的好處

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀較好的鍛鍊方法之一，不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。但是每天適合步行多少公里呢？

跑步是一項被很多人推崇的運動，既簡單又有效，但是不得不説跑步這項運動能夠持續堅持並享受這個過程的人少之又少，因為這項運動太累人而且乏味。而相對於跑步而言，步行走路這項運動就沒那麼難了，它和跑步一樣簡單而且易於被人堅持，但是大家每天都在走路，為什麼有些人仍然瘦不下來，應該怎麼走才合適呢？

一、 步行減肥的方法

走路和跑步一樣，速度也是關鍵之處，如果不能持續堅持保持高頻率的行走，建議可以參考快慢交替法來保持一定的速度和消耗。例如你可以先以每10分鐘行走1.5公里的速度保持，接着換成10分鐘平時步行的速度恢復，再切換到每10分鐘1.5公里的時速，這樣反覆切換保持既能恢復體力堅持較長時間的步行，也能夠完成行走距離的目標。

除了速度和距離是步行的關鍵，還有一點不能少的要點，就是每天堅持步行。雖然每天只步行30分鐘至1小時，還沒有跑步消耗的能量大，但步行之所以被大眾接受就是因為很方便進行容易堅持，所以堅持兩個月之後你就能夠見到明顯的效果，既能強身健體，又能減肥。

二、 步行減肥的注意事項

步行減肥不能因容易而隨意，還是有注意事項要關注。

第一點就是強度，剛開始步行要放慢步伐和速度，感受身體變化和心律變化，不能超出正常的心律標準，以免發生危險事件。

第二點就是步行雖然節奏比較緩慢，但是熱身運動也不能少，只有充分的做好熱身準備才能起到效果，可以事先活動自己的雙臂和腰身，適當的出些汗水。

第三點要注意步行後的放鬆活動，步行後要對腿部和腰背進行拉伸舒展，活絡筋骨，時間大概在5-7分鐘左右即可。第四點就是步行的時候的負重前行，雖然能夠增加能量消耗加快減肥效果，但是這樣對於平衡和體能的考驗非常大，容易受傷。

三、 步行的正確姿勢

只有學會了正確的方法才能讓我們的行動事半功倍，步行也是一樣，正確的走路姿勢也非常重要。首先要保證自己不要含腰駝背一定要抬頭挺胸，小腹要收緊，臀部也要保持緊繃，這樣的標準姿勢準備好，開始我們的步行。保持正確的姿勢能夠有效的對身體的各個部位進行運動刺激，對腹部肌肉的刺激效果和頸椎的拉伸效果都很好。

如果想加強減肥的效果，在步行的過程中還要注意加大我們步行的幅度和雙手擺臂的幅度，才能夠幫助我們提高走路的速度。就這樣大步的向前走，能夠充分運動我們大腿部位，還能有效的避免螺旋腿的產生，避免小步伐只能鍛鍊小腿而造成小粗腿的現象。

因為步行在於堅持，在於長時間行走，所以一雙合腳又舒適的鞋子就尤為的重要。一般我們推薦穿舒適的運動鞋，對我們的腳底和腳踝都能起到保護的作用，也有利於長時間行走。如果愛美人士想步行，我們建議換上平底鞋，千萬不要高跟鞋或皮鞋進行運動，效果只會適得其反。