跑步減肥速度多少為宜 快慢有祕訣

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它是一種有氧的運動或厭氧的運動，跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水。

跑步是一項全民運動，有些人為了鍛鍊身體而跑步，有些人為了減肥而跑步，那麼你是如何跑步的呢？為了跑而跑是不正確的，跑步是全身脂肪都可以燃燒起來的有氧運動。但是跑步也是有技巧的，就拿跑步的速度來説，也是很有講究的。

跑步減肥速度是很關鍵的，很多人認為跑步要跑上半個小時以上才會消耗脂肪，才會有減肥效果，但事實上並非如此，身體消耗能量不是由時間來決定的，而是由跑步的強度來決定的，也就是跑步的速度是重點。

為什麼説速度如此重要，因為低速的時候，身體會慢慢燃燒脂肪，而快速的時候就變成了消耗糖分了。如果你跑的太快，身體只會消耗糖分，達不到減肥的效果，跑太慢的話，時間精力有限，可能會造成跑了很長時間也不見得看到減肥成果。

那麼跑步的速度多少才合適呢？在跑道上進行階梯式的跑法，剛開始要有十分鐘左右的熱身慢跑，後進行充分的筋骨拉伸，而後快跑加慢跑交替進行，可以快跑兩圈，慢跑一圈，跑後還要進行放鬆運動，這樣有序的進行鍛鍊才能夠讓跑步減肥效果更大化。

減肥跑步還要注意一些別的事項，跑前的充分熱身，跑前拉伸放鬆也是非常重要的，熱身防止，跑後拉昇可以讓肌肉得到放鬆。一般專家建議，四十分鐘到一個小時是較佳的跑步時間。堅持跑步，不但健身，還放鬆心情。