快走和慢跑哪個傷膝蓋 如何選擇更適合自己的鍛鍊方法

很多人總是既有運動的願望但是又害怕損傷到自己的膝蓋。那麼，快走以及慢跑這兩種運動方式，哪一種對膝蓋的損傷傷程度更大呢？我們應該如何選擇適合自己的運動方法？

高強度工作會壓榨我們的精力與時間，因此生活當中不少人總是存在缺乏鍛鍊的問題。其實這並不是一個好的生活習慣。我們可以通過或者是慢跑的方式，來達到有效的鍛鍊。

那麼，經常會有人問：“這兩種運動方式，會傷害到自己的膝蓋嗎？哪一種對膝蓋的傷害程度更大？”等問題，我們一起來了解一下吧。

第一點，快走運動會損傷到膝蓋嗎？

一般情況下是不會的。我們使得膝蓋受損的原因有很多，快走並不是僅有的直接導致這種症狀發生的原因。而一些外部條件，比如説身體素質不太好，穿的鞋不適合進行運動等等問題會又是這樣的情況出現。

一般而言按照正確的方法來快走，是不會對膝蓋產生太大的影響的。因為它並不像足球或者是籃球運動當中，經常會運用到一些比較複雜的行為模式，快走一般只需要我們按照特定的路線機械性的重複動作就可以了，所以這種方式對膝蓋的損傷程度是微乎其微的。

第二點，慢跑會損傷到膝蓋嗎？

答案是會的。在慢跑的過程當中，會對膝蓋產生一定的磨損。它算是一種全身性的高強度的運動方式了，消耗的熱量多，同時運動的過程當中對膝蓋的損傷程度也是比較大的。

相比起快走這種並不需要大幅度的進行的全身性的運動，慢跑對全身上下各個關節的鍛鍊程度以及需要它們參與的程度都是比較高的。但是相對於快走而言，慢跑是能夠達到更好的減肥效果的。

第三點，根據快走與慢跑的優缺點合理的選擇適合你的運動方法。

1、快走的優點。

它是一種有效的鍛鍊身體素質的方法。在整個練習的過程當中，也能夠消耗一定量的能量。

（1）增強記憶力。隨着我們年齡的不斷增加，即使你的記憶強度及記憶能力是在衰退的。而這一項運動不僅僅可以鍛鍊我們的胳膊腿，還可以使得你的記憶力在每天早上的外出行走的過程當中逐步加強，減弱衰退的趨勢。

（2）緩解三高的症狀。

存在三高症狀的朋友們可以多試試快走這種方法，對於有效的減肥，改善糖尿病以及高血壓等症狀有着不錯的效果。特別是對於一些老年朋友而言，慢跑可能不太適合，而採用步行的方式，強度低又能夠起到強身健體的作用。

2、慢跑的優點。

（1）有效的增加肌肉的力量。

生活當中如果缺乏鍛鍊的話，全身的肌肉是沒有力量的，彈性也比較低。而通過慢跑的方式，可以有效強健我們的四肢筋骨還有關節，讓整個人變得更靈巧與靈活。

（2）可以有效的改善食慾，防止便祕的情形出現。

堅持一定強度的慢跑運動，是可以充分的加快我們的消化過程的，有效的避免便祕的症狀頻繁出現。在運動的過程當中，還可以有效的提高我們的心肺功能，改善血脂粘稠的症狀，對於預防方面的疾病具有非常不錯的防治的效果。

綜上所述，相對於快走而言慢跑對膝蓋的損傷程度更大。而我們需要根據自己的時間與精力還有體力來選擇適合自己的運動方式從而更健康的生活。