每天跑步多少公里能減肥呢 8個跑步小妙招讓你快速變瘦

減肥的方法有很多，但是無外乎就是管住嘴邁開腿，跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法，很多人都想通過這種方法減肥，那麼每天跑步多少公里能減肥呢？8個小妙招讓你快速瘦。

減肥的方法有很多，通過跑步來減肥是很普遍的運動減肥方式。但是無外乎就是管住嘴邁開腿，跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法，很多人都想通過這種方法減肥，那麼每天跑步多少公里能減肥呢？8個小妙招讓你快速瘦。

每天跑步多少公里能減肥呢？對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再説，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。

不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。

跑步減肥的小妙招一：制定計劃一定要制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

跑步減肥的小妙招二：放慢速度跑步的時候一定要放慢速度，做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

減肥的方法有很多，但是無外乎就是管住嘴邁開腿，跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法，很多人都想通過這種方法減肥，那麼每天跑步多少公里能減肥呢？8個小妙招讓你快速瘦。

跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶着自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情，你也可以選擇在家裏做一下下蹲或者是弓步、蹬台階等動作。

跑步減肥的小妙招五：同時也做一些其他的運動減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊，跑步的時候更加的原因去跑。

減肥的方法有很多，但是無外乎就是管住嘴邁開腿，跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法，很多人都想通過這種方法減肥，那麼每天跑步多少公里能減肥呢？8個小妙招讓你快速瘦。

跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時間每個人有着不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。　　

跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運動在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利於減肥大業的進行。

跑步減肥的小妙招八：不要天天跑雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利於使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。