女生慢跑速度多少合適 為你揭祕跑步祕籍

慢跑是一項非常有效的健身和減肥運動，但是其實在慢跑的過程中也是有很多的細節需要注意的，比如跑步的速度，如果跑步的速度控制不好很容易就會形成肌肉。

很多的白領女性下班之後都會到健身房進行慢跑，因為慢跑不僅可以釋放工作中的壓力，而且還能夠保持身材。不過很多的女性在慢跑的過程中都是比較佛系的，意思就是説不在意一些細節性的問題。但是其實在慢跑的過程中是有很多東西需要注意的，例如跑步的速度，如果速度控制不好就會對健身的效果產生影響。

那麼女生慢跑的速度多少才合適呢，下面讓我們一起來看一下吧。

1、體質弱的女生：3km/h

對於體質較弱的女生來説慢跑是用來增強自己的身體體質的，所以選擇比走路高一些的速度進行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度過高反而會產生負面的影響。

2、正常或者微胖女生：10km/h

對於微胖類型的女生來説，慢跑是減肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，這樣才能夠達到燃燒脂肪的目的。同時跑步的時間要保持在30分鐘以上，因為想要通過有氧運動達到目的必須堅持30分鐘以上才開始消耗卡路里。

其實慢跑真的是一項對我們非常好的運動，對於情緒和身體都是有非常正面的幫助的。如果在工作或者學習中遇到解決不了的煩惱，可以聽着動感的音樂進行跑步，放空心情，這樣整個人會得到釋放，負面的情緒也會一掃而空，希望所有人都能夠擁有好身材和好心情。