每天跑步多少公里合適 怎樣鍛鍊才對健康有利呢

對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。

相信很多的人都知道，跑步是一個非常不錯的運動，幾乎每個人都會做這樣的運動，而且也都喜歡這樣的運動。但是，跑步要想做的好的話，也不是那麼的容易的，有很多東西也都是要注意的，而且也都要做的到，才會對自己身體有好處。因此，大家不清楚跑多久或者跑多長的話，來看看。

1. 五公里左右

其實，跑步帶來的好處是非常的多的，跑的不好的話，也就沒有什麼效果了。因此，大家應該在每天的時間裏面，抽一點的時間來跑步，不僅可以舒緩下自己當天的壓力，也可以讓自己的心情變得愉悦起來的。不過，也不是説跑的越遠越好的，還是有了標準的，大概跑五公里就可以了。

2. 四十分鐘左右

對於大部分的人來説，去跑步的話，不僅跑步的長短很重要，而且跑步的時間也是很重要的。在一個星期裏面，大家也不需要每天的出去跑步，也不需要使用很長的時間去跑步，每次只要佔用四十分鐘的時間就行了，而且在七天裏面，只要有四天的時間去跑就可以了，相信大家都能做到的。

3. 下午跑步的時間

對於跑步的時間，大家可以根據自己的時間，也根據自己的實際情況來安排，找出一個適合自己的，而且也合適的時間來跑步。在下午的時間，大家可能需要工作或者需要學習，那麼，大家就可以在晚上七點之前跑一段時間。因為這樣的時間段是比較合適，而且也對自己的身體有利。

4. 上午跑步的時間

其實，在早上的時間，大家還是可以去跑步的，上午的時候，大家還需要做事情，因此可以在早上早一點起來跑步。在上午來跑步是有很多的好處的，因為這個時間段的空氣是非常的好的，呼吸到自己的身體裏面的時候，可以排出自己身體裏面的濁氣，而且也可以讓自己的精神更加的飽滿。

不過，大家要想選這樣的時間來跑步的話，還是要注意的就是不能太早了。如果時間太早的話，也是有不好的地方的，因為這個時間的空氣還不是很清新，甚至是有一些灰塵還在空氣裏面，還沒有消失，就會經過呼吸進入到大家的身體裏面的，這對自己的身體器官有很大的副作用。

另外，在晚上的時候，大家去跑步的時候，還是有不好的地方，比如説會對自己的安全有些傷害，而且跑的太晚和跑的太多的話，會讓自己的血液流的太快了，也會讓自己的精神變得緊張起來，那麼，大家再去睡覺的話，會有困難的。因此，大家跑步還是要多注意一下的。

從這些都能看出來，要想跑步的話，是非常簡單的，大家的身體都沒什麼問題，而且非常健康的話，都能去跑的。但是，要想好好的跑步，要想跑的有效果就要注意了。不僅要注意跑的時間，也要注意跑的路程。除此之外，在跑的過程中，還有要注意的，大家要多瞭解一點。