跑步機跑多少卡路里適合減肥 掌握關鍵訣竅幫你快速瘦

如果我們能高效利用跑步機，每天堅持鍛鍊一個小時，七天左右的時間你就能夠發現自己的體型有了一定的變化。利用跑步機這種器械，堅持消耗多少卡路里才能夠達到減肥的效果？

堅持在跑步機上訓練，以正確方法加上遵循良好的飲食習慣，那麼一週的時間下來，你就會發現自己的體型有了一些細微的變化。到30天左右，就有一定的瘦身效果了。所以，對於那些並非由遺傳而導致的肥胖人羣而言，堅持以科學而又完善的方法通過跑步機來鍛鍊，是可以有瘦身的效果的。

而很多人會關心這樣的一個問題，每天通過跑步機這項器械，消耗多少卡路里的能量能夠達到瘦身的效果呢？

第一點，利用跑步機代謝多少卡路里能夠減肥？

是否能夠有效的達到瘦身的效果，往往不僅僅取決於我們代謝了多少卡路里，還要結合每天攝入的卡路里量來進行綜合性的考慮。只要我們能夠做到每天攝入的能量要比消耗的能量少300到500大卡，就能有明顯的瘦身效果。如果我們能做到的話，即使是在不增加消耗量的情況之下，每個月也可以讓自己瘦掉3到4斤。

第二點，通過跑步機來運動能消耗多少卡路里？

這個問題其實是根據個人的體質因人而異的。但是經過一些全面的調查與分析，我們發現了：一般情況之下，一個健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時十二千米左右的速度，在跑步機上能夠堅持一個小時，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時8.4千米左右，堅持60分鐘的時間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個小時5.6千米左右的速度來運動，消耗的卡路里數值大約是在350到360大卡。

第三點，怎樣充分利用30分鐘在跑步機上高效減肥呢？

1、慢跑與衝刺相結合。

這樣的運動方法往往比單純慢跑或者是單純高速跑效果要好得多。所謂的“慢跑狀態”指的就是在跑步行進過程當中，我們還能夠保持正常講話等生理狀態。而所謂的“衝刺狀態”指的就是需要我們拼盡全力加速奔跑的一種生理現象。

2、坡度訓練。

結合坡度訓練的話，能夠讓我們即使是在低速運動的狀態下穩定的提高自己的心率。這種方法看起來比較簡單，但是實際操作確實具有相當大的難度的。需要根據自己的個人體質情況與耐力來進行綜合性的考量與規劃。

第四點，如何有效激勵自己堅持通過跑步機來運動？

很多時候我們發現，減肥之所以瘦不下來往往是因為沒有持之以恆的習慣。

假如哪一天你發現自己在跑步機上運動的過程當中沒有做到完整的60分鐘，也不要灰心喪氣，我們可以適度的靈活調整，將它切割成不同的小段落，只要在當天的時間內完成就可以了。比如説，早上起來有時間的話跑步30分鐘，中午休息的時間適當的運動一會兒，或者是在晚上工作結束之後完成剩下的30分鐘。

總而言之，做到堅持往往能夠事半功倍。