每天跳多少個開合跳可以減肥 教你科學的鍛鍊方式

開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。較好是加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

現在大部分的人都是談胖色變，很怕自己變胖。在古代的時候，都是以胖為美的，而現在骨感才是當代人的普遍審美，所以很多人都會為了成為一個瘦子而用盡各種方法去努力的減肥、減脂。但現在網上流行的各種所謂的馬上就能瘦的方式都是騙人的，更多的是騙錢。那想要減肥要用什麼方法呢？今天我就給大家介紹幾個簡單好用的方法。

1. 開合跳

可能不怎麼運動或者健身的人不會知道什麼叫開合跳。其實開合跳這個動作再健身人羣中是非常流行的，可以説是每個人都會去做的，那是因為這個動作非常的有效果，可以很好的鍛鍊到自己身上的肉。並且不需要什麼輔助性的器材，只需要有一個空地就可以隨時的進行開合跳了。但是很多新手在剛開始鍛鍊的時候不知道如何進行開合跳。

雖然開合跳是一個比較有效果的、能夠鍛鍊到身體的動作，但是也不要把它添加上神仙色彩，它也只是一個簡單的動作，不會因為跳幾下就馬上瘦下來。瘦下來是一個過程，而不是一個瞬間，所以不要抱着太大的期望了。在開合跳之前一定要進行一下熱身，這可是一個運動全身的動作，容易受傷。還有就是開合跳的次數也要有所控制。

很多人在一開始鍛鍊減肥的時候就有一個誤區，覺得只要我多多鍛鍊就肯定可以快速瘦下來。這是錯誤的認識，並不是越多的鍛鍊瘦的就越快，而是要有一個循序漸進的過程，而開合跳也是。如果你是剛開始做這個動作的人，每天跳15個左右就已經達標了，因為要讓身體漸漸的去適應這個鍛鍊的強度，到後面就可以三十個或以上。

2. 青蛙跳

有一些人在鍛鍊了一段時間的開合跳後會覺得這個強度已經不適宜在練習下去了，身體已經完全接受了這個度這個動作，在減肥上不會有什麼大的突破。這時候你就可以嘗試換一個動作了，而青蛙跳就是一個不錯的選擇。青蛙跳可以説是開合跳的升級版，會更加的難做，同時效果也會更好一點。只不過在做青蛙跳的時候要注意保護好膝蓋。

青蛙跳這個動作是要整個人最大範圍內運動起來的，要跳起了又要爬在地方，所以膝蓋是會有一個比較大強度的承受力，所以在做青蛙跳的時候較好帶上護膝，這樣會更好的減少對身體關節的傷害。如果是剛開始練習青蛙跳的人也是要從少到多的增加，不要一上來就做很多個。可能做完後沒什麼感覺，但是第二天你就會覺得全身疼痛了。

3.減肥要堅持

其實想要減肥，只要有一顆堅持下去的心就很容易達成了。很多動作都是可以起到減肥的效果的，很多人在做完後説沒效果那是因為他們沒有去堅持的做。就例如那些比較靜態的動作，如果不去堅持一段時間，根本就不會看出什麼。但是如果你堅持了，你會發現你在不知不覺中變瘦了，身材變好了許多。

相信看完這篇文章，你對開合跳也有了更加深入的瞭解，那就快點加入開合跳的這個運動行列吧。