跑步減肥心率多少合適 幾大注意避免身體不適

不少減肥瘦身人士都會選擇通過跑步這種簡單方便的方式，來讓自己身上的脂肪消減下來。當時在運動過程中，一定要注意自己的心率範圍。保持在70-120次左右為宜。

眾所周知，通過跑步運動可以將我們身上的脂肪和肥肉慢慢地減下來。對於這種有氧運動，只要掌握好正確的鍛鍊方法，一般只需要半個小時就可以讓你身上堆積的脂肪讓燃燒起來。

但是很多人往往都會陷入一個所謂的減肥瘦身“瓶頸期”。無論自己怎麼跑步，即使每天風雨無阻地堅持，也無法將體重降下來。其中一個重要的原因就是沒有很好掌握其中的減脂心率值。

一、跑步過程中心率維持在什麼範圍合適？正常情況下，如果你做的慢跑練習，一般心臟的跳動頻率在70-120次這個區間波動。

大約三個月下來，你的身體機能和肌肉活力也開始慢慢增強，這樣心率也相應增加到100-130次左右。如果你每個星期堅持鍛鍊至少3次以上，就可以將你的呼吸系統和心血管循環週期穩定下來了。建議大家每次跑步可以隨時監測自己的體能，進而適當調整運動的時間。

二、正確的健身方法。

所謂的跑步減肥並不要求大家跑得越快越好，跑得越久越好。為了避免呼吸困難、肌肉痠痛等不適反應，健身專家都會建議各位肥胖人士只需要進行慢跑就可以了。而對於具體的鍛鍊市場，一般沒有太嚴格的要求。

各位練習者可以靈活結合自己的身體素質來界定。如果體力跟得上的人羣，可以先跑上5000米，消脂效果是非常好的。結束之後，如果發現自己的小腿出現僵硬痠軟、緊繃等問題，一定要先做一做拉昇運動，捶一捶自己的腿部，慢慢走動緩解一下。