減肥食物燕麥怎麼吃有效 三個食譜做出營養早餐

對於燕麥這種非常常見的粗糧食物，雖然它本身含有的熱量和蛋白質非常高。但是如果將其適當利用，加以烹飪的話，是一種非常好的減肥食物。下面就給大家推薦幾個方法。

燕麥減肥方法一直以來都被各位瘦身人士奉為健康營養餐中的必備食物。食用起來不僅方便，還能為我們的身體補充必須的熱量和機能。那麼，對於這種粗糧真的可以消脂減肥嗎？

究其原因，它裏面含有大量的可溶解性和不可溶解性的粗性纖維物質，攝入人體之後可以將堆積在腸胃的膽固醇統統排出體外，避免了脂肪的產生。不僅如此，只需要小小的一杯皆可以讓胃部消化很長時間，給人一種飽腹的感覺。

一、該如何製作燕麥減肥餐呢？

如果你購買的是生的粗糧食物，還需要先煮上20分鐘才可以。而如果是半生的食物，只需要短短的5分鐘即可。因此，建議沒什麼時間的上班族可以選擇速食類的燕麥。然後在加入適量的新鮮牛奶一起在鍋裏面煮上3分鐘左右就可以出鍋了。烹飪的時間不可以太長，不然將破壞裏面的營養成分。另外還可以加入自己喜歡的水果蔬菜。

二、水果泥燕麥片早餐做法。

首先直接將粗糧和水果、李子或者櫻桃、牛油果等各種水果一起放進攪拌機中攪拌成泥糊狀。然後再慢慢倒進酸奶或者奶昔，可以讓口感更佳順滑、美味。整個烹飪過程只需要短短的三分鐘，非常適合忙於工作的白領女性。不僅方便簡單，還能為我們提供一個早上所需的能量和碳水化合物。

三、雞蛋營養早餐。

取一個新鮮的雞蛋攪拌均勻備用。然後在鍋中倒入一盒牛奶，燒開之後就可以倒入雞蛋液了。另外還可以加入幾粒冰糖，等到徹底融化就可以了關火。緊接着讓其燜一燜就可以直接食用了。