懶人減肥食譜一日三餐 這樣吃效果非常好

通過控制飲食來減肥是一個很有效的方法。今天小編就為大家推薦一個懶人減肥食譜，這是一個很好的方法，有很多小夥伴嘗試過了之後都説比較有用。大家一起來學一下吧。

夏天到了，很多小姐姐都想穿着漂亮的衣服，或者是帥氣的衣服出去外面浪。但是經過了春天和冬天的滋潤，很多小姐姐小哥哥都會變胖。但是夏天實在是太熱了，連動都不想動，更不要説運動了。對於較懶的小夥伴，我們就只能從飲食這方面下手，來讓自己減肥了。

而今天小編就為大家推薦一個懶人減肥食譜，這是一個很好的方法，有很多小夥伴嘗試過了之後都説比較有用。所以下面小編就為大家詳細的解説一下這個一日三餐的減肥食譜。

簡單早餐：雞蛋+一杯水。

作為要減肥的小夥伴，我們早餐一定要吃的有營養，但是又不能夠吃的太多。所以各位小夥伴在起牀洗漱好了之後，我們要喝一杯200到300毫升的熱水，來清空一下自己的胃，讓自己的腸胃蠕動，更好的消化自己的早餐。而我們的早餐只要一個到兩個的蒸雞蛋就可以了。

各位小夥伴要注意的是，雞蛋千萬不能夠煎，也不能夠加任何的調味料，只要用水蒸熟就可以了。因為真的雞蛋的卡路里比較低，比較適合要減肥的我們吃，而且它又有營養，能夠補充我們一天的能量。所以我們的早餐只要撿撿的雞蛋加一杯熱水就可以了。

豐富午餐：水煮肉+蔬菜+一碗飯。

我們的午餐一定要吃飽，因為午餐是我們比較容易消化的一餐，不會有食物堆積在我們的胃裏。但是我們的午餐也不能夠太過油膩以及太過高熱量。所以在做午餐的時候，我們可以做一份水煮肉，但是這個肉裏面也不能夠加除了鹽之外的任何調味料。

之後我們再做一個蔬菜，可以是生菜，也可以是菠菜或者是油麥菜。而在吃的時候，我們只能夠吃一碗飯，等以後適應了之後，我們只能夠吃半碗。而且各位小夥伴要特別注意的是，我們在吃的時候不能夠太過了吞嚥，我們要慢慢的嚼，慢慢的品味。

等慢慢的嚼碎之後，我們才能夠吞下去，這樣能夠很好的幫助我們的胃消化，那樣就不會有多餘的食物堆積在我們的胃裏面。如果一開始小夥伴還不是很好的適應的話，可以要求自己要咀嚼多少次才能夠吞下去。

貧民晚餐：雞胸肉。

相信平常大家有關注過明星減肥的都知道，很多明星減肥都會吃雞胸肉，而且，要吃水煮的雞胸肉。其實雞胸肉這個部位是比較少脂肪，而且也是比較好消化的，所以很多人都會選擇在減肥的時候吃雞胸肉。

而我們晚上就可以把水煮雞胸肉作為晚餐，但是在煮水煮雞胸肉的時候也要注意，我們的這個雞胸肉也是不能夠加任何的調味料，直接用水煮熟就可以吃了。而且各位小夥伴一定要特別注意的是，我們晚上只能夠吃五分飽，不能夠吃得過飽。因為吃五分飽的話，既能夠讓我們的胃裏不堆積食物，又能夠讓我們明天早上吃的沒有那麼多。

以上就是小編為大家提供的一日三餐的減肥食譜。希望大家能夠從裏面有所收益，同時小編也希望大家能夠減肥成功。