減脂餐食譜一日三餐，這樣吃可以減肥

減脂是我們永恆的話題，想要減脂，控制飲食少不了，那我們該怎麼安排自己的減脂餐呢？來了解一下吧。

減肥期間，不需要節食，來看看這些減脂餐食譜吧，讓你輕鬆減脂。

早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脱脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

1. 水煮蛋一個，一杯脱脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

2. 一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對於減肥來説，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來説，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。

1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

2. 水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。