營養減肥三餐食譜 選擇這樣吃讓你越來越苗條

其實吃也是一門很大的學問，不僅需要保證我們的味蕾享受，還需要保證每天吃進去的食物是營養的，而對於減肥的人來説熱量還不能太高，那麼你知道一日三餐怎麼吃才好嗎？

1、要學會正確的吃

雖然説我們每一天都在吃不同的東西，並且我們很榮幸的生活在一個擁有眾多美食的地區，各種各樣的口味以及多種選擇，甚至我們有時候會因為有太多的選擇而糾結不知道吃什麼好。

但是大家是否關心過，我們每天吃的東西是否是有營養的，是否可以為自己的身體提供足夠的營養，而對於減肥的人來説不僅需要保證營養還要低熱量，如果你想要擁有好身材就必須要選擇一日三餐搭配得當。

我們不僅每一頓飯都需要按時吃，同時每一餐飲食營養還需要全面，如果你對於怎麼搭配還不是很熟悉，就讓專業的人士來為你解答。

2、早餐要豐盛

這是每一個人吃的第一頓飯，對於大家的身體來説非常的關鍵，儘量補充多種營養。早餐的選擇餘地有很多，近些年，雖然説西式的早餐已經成為了很多人選擇的對象，但也有人依舊習慣了中式的食物。

對於喜歡中式早餐的人來説，可以給自己準備一碗雜糧粥，很多雜糧裏面都含有多種對身體有利的微量元素，口味清淡適宜的養生粥對於腸胃也是有好處。然後搭配粗糧，因為粗糧裏含有較多的植物纖維，補充碳水化合物可以選擇麪點類。

如果是喜歡西式的早餐，可以選擇牛奶或者是雞蛋為自己的身體提供蛋白質，補充能量可以選擇麪包之類的食物，有些女生想要瘦身，那麼你可以選擇全麥類的麪包。搭配一些蔬菜沙拉是可以為你的身體補充維生素的。

3、中餐要吃一些主食

主食是每一個人必須要吃的，除了人們常吃的米飯或者是麪條之類的食物，你還可以選擇一些雜糧米飯。菜品的選擇不要太單一，也不要挑食，儘量豐盛一點，還有很多人都喜歡一些重口味的食物，偶爾的吃一次沒有多大問題，但是日常飲食口味清淡更加的健康。

可以吃一些肉類的食物，魚肉和雞肉很不錯，蛋白質含量高，清炒的綠色蔬菜一定不可少，建議大家好多吃一些豆製品，比如説白豆腐這一類的，煲湯或者是熱炒都是可以的。

4、晚餐清淡易消化就好

這頓餐大家不要吃的太飽，也儘量不要選擇一些不容易消化且油膩的食物，這樣很容易長胖，並且從健康的角度來説，晚上是要少吃的。你可以給自己做一份少油的蔬菜湯喝，蔬菜的種類可以根據自己的喜好選擇，青菜、番茄、蘑菇類做成湯都可以的。晚上也是可以吃肉類的，只要不選擇很油膩的就行，白灼蝦這一類的食物是可以的。

到了夏季，天氣炎熱，很多人都會因為天氣的原因而沒有胃口，那麼你可以吃一些爽口的涼菜或者是炒青菜。像木耳涼拌不僅爽口，而且木耳對於大家的健康非常的有好處，其實還有很多涼菜的種類，具體的選擇和製作就是要看你自己的喜好了。