一日三餐簡易減肥食譜 三餐這樣吃

想要減肥，總是會為一日三餐發愁，不知道吃什麼才不會長胖，吃什麼有助於減肥，今天來了解一下怎麼通過一日三餐減肥吧。

在美食麪前，很多想要減肥的人都會控制不住自己的嘴，總想着吃飽才有力氣減肥，但是吃飽了，你真的減肥了嗎？又想減肥，又想吃，難道沒有兩全的方法嗎？其實不然，制定好一日三餐的減肥食譜，可以讓你滿足食慾，又能減肥，來了解一下吧。

一日三餐可以根據自己的喜好，選擇自己喜歡的三餐搭配，也可以每天三餐不重樣。

早餐不能不吃，最好在7點到8點之間吃早餐，晨起先和一杯温水，早餐可以選擇蛋白質、糖類豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、麪包、饅頭等食物，也可以多吃富含維生素的食物，比如水果蔬菜等。

1、全麥麪包+酸奶+提子乾

2、一個雞蛋+一杯牛奶+半個蘋果

3、豆漿+全麥麪包+一個雞蛋

4、蜂蜜水+全麥麪包

5、蔬菜沙拉+酸奶

6、燕麥粥+水煮蛋+青菜

午餐不吃，會導致下午精神不集中，做事無力，所以午餐一定要吃好，最好的午餐時間是12點到14點之間，午餐可以多吃魚類、瘦肉、蔬菜、豆類等食物。各種粥類也非常適合做午餐，但是午餐儘量不吃油炸食物、動物肝臟、油膩食物等，同時蔬菜水果也不可缺少。

1、藜麥飯+蝦仁少許+青菜適量+水果適量

2、米飯+雞肉蔬菜沙拉+香蕉

3、米飯+魚肉+洋葱（或豆腐）——水果適量

4、米飯+清蒸魚+豆腐+蔬菜

5、米飯+紅肉類少量+禽類少量+適量蔬菜

晚餐最好吃清淡點，過於油膩、刺激、高脂肪的食物會導致脂肪堆積，晚餐最佳時間是17點到19點之間，這個時間進食，可以在睡覺前消耗掉攝入的熱量，也能減少脂肪堆積的問題。

1、米飯+白灼蝦+蔬菜+水果

2、米飯+洋葱豬扒+清炒蔬菜+水果

3、海鮮蝦子面+水果+綠茶

4、紅薯+紫菜蛋花湯+水果