減肥食譜一日三餐 減肥期間怎麼吃

平時飲食若是不注意，就會在不知不覺間吃出一身的贅肉。想要健康減肥，除了運動外，“學會吃”也很重要，我們只要注意改正一些飲食習慣就可以讓身體變得苗條又健康哦。

多吃易消化但有營養的食物

不容易消化的食物對於腸胃來説是一個負擔，如果長期吃這類食物會導致脾胃受損，從而影響營養吸收，無法做到正常的代謝，這樣一來，吃進體內的一些無用的物質就容易堆積在體內，形成脂肪，導致肥胖。所以想要健康減肥，一定要注意養胃，多吃易消化的食物，如白蘿蔔、玉米、黃瓜、洋葱等這類食物。

少吃肥膩重口的食物

油脂多的食物不必多説，必然是減肥絕對要禁止的食物，甜膩、重口味的食物也同樣如此，這些食物不僅熱量高，而且不利於身體健康，吃多了體內容易堆積毒素，以人體正常的排毒循環來説，很多時候是無法徹底清除的，而這些毒素就是導致肥胖的油一個因素。

要少吃多餐

所謂七八分飽，青春不老，一日三餐不要吃的太飽，一個是不利於消化，另外一個也會導致攝入的熱量太高，無法正常消耗，每餐吃個七八分飽即可，尤其是晚餐，一定不能吃得過飽，同時也要注意吃容易消化的食物，否則夜晚休息時，身體的各項器官也跟着休息，攝入的食物無法正常消化，時間長了就變成了我們身上的贅肉了。

最後，可以多吃粗糧，因為粗糧中有很多粗纖維，能夠幫助排便清腸，像紅薯、玉米、芋頭這類粗糧，就可以幫助身體有效消化，預防便祕，從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的。