減掉1kg脂肪需要多少卡路里 節食瘦身靠譜嗎

我們總是羨慕減肥成功的男男女女們擁有健美有型的身材。在生活當中卻遲遲的缺乏一些有效的行動。那麼，我們辛辛苦苦的消耗掉多少能量才能夠減掉一公斤左右的脂肪呢？

當我們聽那些減肥成功的勵志人羣，暢快淋漓的分享自己減肥經驗的時候，總是特別羨慕。要知道，瘦身成功並不是一件非常容易的事情，所投入的汗水與精力是真正體驗過的人才能夠真正的體會到的。那麼，你知道想要減掉一千克左右的消耗多少卡路里的能量嗎？

第一點，減掉一公斤要燃燒多少卡路里的熱量？

專業的數據表明，想要科學的減掉一公斤的脂肪的話，成年人一般需要消耗7000大卡左右的能量。

第二點，高效燃燒卡路里的運動有哪些？

1、潛水。

在各種各樣的健身運動當中，潛水是一項對於身體靈活性要求比較高，脂肪燃燒速率高，有利於塑造身形的一項運動。它每個小時消耗的卡路里量大約在900大卡左右。能夠全方位的幫助我們塑造兩側手臂，腰腹部以及大腿的線條。

2、山地自行車。

清早呼吸着新鮮的空氣，悠閒的騎着自行車攀爬上公園的小山坡，然後享受呼嘯而下的快感。這樣的運動方式，光是想一想你就抑制不住的心動了吧這項運動方式每一件事60分鐘消耗的卡路里大概在500到600大卡左右，可以更好的瘦大腿練翹臀。

3、衝浪。在衝浪的過程當中，可以讓我們全身上下每一塊肌肉都充分的運動起來，特別是對於腿部以及雙臂力量的訓練有明顯的效果。踩着衝浪板，隨着波浪的起伏上上下下，是一個非常令人振奮的運動體驗。這項運動每個小時消耗的熱量大概在300到350大卡。

第三點，刻意節食的方法有助於卡路里的消耗嗎？

節食瘦身的方法主要是通過控制每一天能量的攝取，而達到脂肪燃燒的效果。在減肥的期間，科學而又合理的節食，避免無節制的大吃大喝，當然能夠幫助我們起到更加明顯的減肥功效。

但是，完全依靠節食的方法並不能幫助我們更加高效率的燃燒脂肪，反而有可能營養不足而降低身體對於熱量的消耗。同時，採用這樣的方法雖然説能夠讓減肥的效果變得更快，但是恢復正常的飲食習慣之後，更加容易出現反彈等不良現象。

因此，正確減肥應該以更加健康而又安全的方式來進行，控制熱量的攝取是必要的環節，但是更應該結合運動的方法，來維護身心的健康，避免劇烈反彈的不良後果出現，同時防止因為過度的節食而導致身心受到健康等等副作用出現。

第四點，快速減肥加強日常活動量很必要。

在減肥的期間，合理而又科學的安排自己的飲食結構，在有意識的提高自己每一日的體力活動的總量，能夠讓自己更快的瘦下來。

通過快走，爬樓梯以及做減肥操等等非常基礎而又易於操作的運動，我們能夠更加高效率地提高自己的基礎代謝速率，讓自己能夠在一天的時間之內，更加快速的燃燒掉7000卡左右的能量，減掉一公斤左右的脂肪。