瘦身MM必看！冬季減肥飲食攻略大全

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

冬天是一個很容易積聚脂肪的季節，各位MM不要以為天氣冷，吃多點能儲存熱量，不知不覺中你就會不小心又胖起來了，大家不要為自己的體重增加有個藉口。冬天來了，春天也不遠了。

寒冷冬季，是不是肚肚上贅肉又多起來了？隱在不減肥，到了春暖花開的時候，你可就會焦急了，你想不花錢又減肥嗎？本站美體網小編來告訴你快速省錢的冬季減肥招。

早餐篇

一日之計在於晨，想要瘦身，更是要吃好這第一餐，怎麼吃才是最好的瘦身方法呢？又簡便又健康的早餐食譜給你推薦下！

豆奶，蛋白粉，火腿麪包(簡單健康瘦身早餐)

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿麪包無須在外購買，可以用全麥麪包和脱脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

番茄蛋湯，烤麪包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的瘦身食譜。

日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。

全麥麪包，低脂牛奶

這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，ECOSME推薦，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

脱脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計劃都沒派上用場呢?那就看看上述説的，吃着讓你瘦身。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

午餐篇

以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤。

Day1～3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

豬肉蘿蔔湯DIY：

材料：青、紅蘿蔔(洗淨後削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦肉(洗淨，不用切)；陳皮(少許，浸透洗淨)

做法：

將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

Day4～7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

晚餐篇

冬季容易發胖，很多原因，離不開吃，為了禦寒而吃一些高熱量的食物是無可厚非的。但如果把自己吃胖了，那就要小小的反省一下了。説到飲食減肥，我覺得晚餐一定要講究。並且養生學上也這樣認為。但是，要控制好晚餐並不容易。

第一招：不宜太油

晚餐減肥，一定要注意一點，就是要少且清淡。人體到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峯，而胰島素可以使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益變胖。而且晚餐太過油膩，還會造成血脂量升高，引起高血脂，高血壓，冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。

第二招：不宜過晚

晚餐時間不如午餐時間來得那麼固定，有時晚上有聚會，就早早吃一點或者乾脆不吃，以聚會為晚餐。這樣是很不好的。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點，因為臨睡前3～4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化，而導致你越來越胖。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

第三招：應吃什麼

晚餐吃什麼，是需要多加註意的。比如，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時候吃了。晚餐應該選擇容易消化，並且，富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾。副食上就要多吃蔬菜水果了。

第四招：餐前飲茶

晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身，並且以空腹飲用為佳。

第五招：晚餐禁忌

晚餐也是有些禁忌的，比如不可以吃油炸食品，不可以吃甜品。並且要儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐的時候喝點酒，其實這種習慣不僅容易讓你變胖，還對身體健康不利。而且晚餐也不宜吃得過多，不僅胃得不到休息，還會影響睡眠質量。

晚餐吃的太多，會給胃帶來負擔，越變越胖。吃太少，又容易在睡前就感到餓。總之，晚餐就是不好控制。但是，我們也不得不承認，晚餐確實是冬季減肥的好時間。努力認識晚餐，學了這五招吧，就權當是為了減肥。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

下面介紹三款美容瘦身粥，吃得健康，瘦身安全。

生薑粥

中醫常把食物分為陰陽兩性，生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫所謂的“基礎新陳代謝率(BASALMETABOLISM)是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，定能事半功倍。

製法：生薑8克切為薄片或細料，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用葱白兩枚、米100克加高湯共同煮粥），適加鹽、麻油(油食品)調味。

大蒜粥

蒜與生薑一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨牀實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。

但不少人怕其味道，現在教你如何“吃了大蒜後，嘴巴不會臭”：

一.吃大蒜粥後，用一片當歸含於囗中。

二.用少許茶葉放在囗中細嚼。

三.吃幾粒大棗。

製法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、薑絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

黃豆粥

黃豆含蛋白質35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。

製法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。不僅如此，古代文獻中還有不少關於黃豆能強壯抗老傳説。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。

冬季減肥小Tips：

1.冬季減肥記得多喝奶

多補充鈣質是相當準確的減肥方法了。一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。奶中所含的鈣離子充當着催化劑，使身體能加速的燃燒脂肪，達到相當不錯的減肥效果。

2.冬季減肥要速瘦多飲茶

好吧，可能你覺得這些方法都不夠快速，那麼我建議你還是用減肥輔助產品吧。當然，你必須學會如何選擇。效果、安全性、口碑這些一個都不能少。天方一草堂的清諧茶算得上是中藥減肥茶中的經典產品了。純天然的藥材配製，保證安全無副作用。早上起牀，用清諧茶代替白開水吧，進行更快速的排毒，更快速的新陳代謝，更快速的瘦下來。

3.冬季減肥也要適量運動

適量的運動，除了有助減肥外，更重要的是能幫你塑造更健康的曲線。不需要太過激烈的運動，你可以嘗試在清晨在陽台上做個15~20分鐘的早操，在傍晚吃過晚飯後進行半小時左右的散步。這些都是相當輕鬆，但卻十分有效的冬季減肥運動了。當然，不要認為，今天運動了今天就會馬上瘦，減肥的成功是需經過時間的考量的。

小編提個醒：

冬天是一個很容易積聚脂肪的季節，不要以為天氣冷，吃多點能儲存熱量，不知不覺中你就會不小心又胖起來了，大家不要為自己的體重增加有個藉口。冬天來了，春天也不遠了，很快你又要開始穿漂亮輕薄的春裝了，為了在百花綻放的時刻展現你的魅力，請各位美眉一定要更加堅持控制自己的食慾哦！

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