腹部贅肉減肥注意事項你知道嗎？甩掉“肥肉”試試這幾招

肥胖的出現給很多人的外觀帶來極大的影響，想要減掉腹部的贅肉，可以怎麼做呢？來看看吧，減掉腹部贅肉有什麼注意事項？

每次想要減掉腹部贅肉，用過很多方法，但每次效果都不是很好，想減掉腹部贅肉，有些注意事項你需要知道？不來了解一下嗎？

腹部贅肉減肥注意事項

1、早晨喝一杯蜂蜜水

每天早晨醒來之後可以泡一杯蜂蜜水,長期早上喝蜂蜜水可以起到清腸排毒的功效。而90%的小肚腩都是因為便祕所導致的,所以一定要及時的排出宿便,在蜂蜜裏面含有大量的果糖,潤腸通便效果是很顯著的。

2、少吃垃圾食品

在生活中儘量不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些具有收腹的食物,比如芒果以及香蕉。另外在冬瓜裏面含有一種天冬門素,能夠把身體中的水分排出體外。

3、經常性地按摩腹部

每天晚上睡覺之前可以對腹部進行按摩,把手掌心搓熱,然後放在肚臍部位做順時針及逆時針的按摩,同時也要合理的進行飲食,適當的鍛鍊身體,這樣能夠讓小腹變得越來越平坦。

4、腹部小運動

每天應該多做一些小動作,可以選擇仰卧起坐或者彎腰拾東西的動作,同時要保持腹部處於繃緊狀態,抬頭挺胸,堅持一個月就能夠看到顯著效果。

5、飯後站立30分鐘

吃完飯之後儘量不要直接坐在沙發上,可以靠在牆上站立半個小時,同時也要抬頭挺胸,這樣可以減少肚子上的小贅肉。另外每天抽出十分鐘的時間做左右扭腰的動作,就像跳肚皮舞一般,主要是用腰部來發力,只要堅持一個月就能夠讓腹部變得越來越平坦。

6、設立目標

減肥的過程很長，除了要設立終極的目標，還要設立階段性的目標，這樣可以激勵自己和鼓勵自己進行下去。

減肥不是今天想起來少吃點，明天繼續暴飲暴食也無所謂。減肥是一個態度，一個持續的過程。

甩掉“肥肉”試試這幾招

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個動作怎麼做吧。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。