減肥不容易？送你五個科學減肥法，堅持30天看看

減肥是一個漫長的過程，用科學的方法減肥，才能健康瘦下來，科學減肥法，讓減肥不再困難，來了解一下吧。

肥胖會影響我們的整體形象，也會對我們的健康造成影響，每一個減肥成功的人都有自己的減肥方法，那我們方法是科學的呢？來看看吧。

1.減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.户外運動

每週進行3~5次户外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動

靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。