跳繩減肥瘦哪裏，跳繩減肥的正確方法你知道嗎

跳繩是一種全身性的運動，也是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓肌肉變得更加緊實更有彈性。今天我們來了解一下跳繩減肥瘦哪裏吧。

跳繩可以鍛鍊到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。跳繩減肥瘦哪裏？來看看吧。

跳繩減肥瘦哪裏

1、腹部。跳繩的時候能夠鍛鍊到腹部的肌肉，如果呼吸比較沉重的話能夠鍛鍊到腹橫肌，能夠消除腹部多餘的贅肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

2、雙腿。跳繩的時候機體在不停的挑起和落下，能夠有效鍛鍊到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪和贅肉。

3、手臂。跳繩的時候雙手不停地在運動，人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運動，跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。

跳繩減肥的正確方法

1、跳繩減肥時，主要是手腕揮動繩子，而不是用小臂，用對位置的話是可以節省很多體力，從而可以跳很久的哦；

2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，這樣可以節省體力；

3、跳繩時身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的時候是用前腳掌着地，不能用腳後跟着地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等；

5、跳繩減肥運動完要做腿部拉伸動作，否則不能達到減肥效果。

跳繩減肥的時間

下午跳繩可以減掉更多的體重。下午4點到傍晚是人體機能較活躍的時段，全身狀態都非常好，進行跳繩減肥可以收到很好的效果，因此要跳繩減肥應該在此時進行。