梨狀肌綜合徵的運動姿勢 助你早日恢復健康臀部

梨狀肌綜合徵是很多人都會出現的症狀，尤其是對於一些經常坐在椅子上的上班族，不良的坐姿都會引起梨狀肌刺痛或者是充血的現象。所以，下面給大家介紹2個緩解方法。

什麼梨狀肌？梨狀肌是分佈在我們屁股後面的一條纖細的肌肉。生活中很多動作都離不開梨狀肌的輔助，比如走路、坐立、抬腿等。如果臀部深層的肌肉疼痛的話，就很有可能是梨狀肌綜合徵的體現。特別是對於一些坐姿並不是很規範的人來説，長期的擠壓，自然就會引起梨狀肌痙攣或者是刺痛的現象。那麼，患有梨狀肌綜合徵如何改善呢？

接下來，小編給大家分享2個運動姿勢，助你早日擁有健康的小臀部。

1、向後抬腿法

首先，將身體半趴在地面上，手肘和習慣都貼向地面，然後緩緩的抬起你的左腳，先後伸展開來。注意一定要伸直，這樣才可以調動身體的肌肉力量。保持一分鐘或者兩分鐘，之後回到初始的動作。一般如果你感覺到腰部和臀部的肌肉有一點酸酸的感覺，那就説明有效果了。

2、抬臀運動方法

這是一個經典的瑜伽動作，主要針對就得臀部的鍛鍊。尤其是對於臀部本身比較胖的人，往往脂肪的堆積就是造成梨狀肌綜合徵的原因之一。因此，在改善梨狀肌疼痛的同時，建議大家還要減掉臀部的贅肉。這樣梨狀肌綜合徵才不會復發。

具體動作是將身體平躺在地面上，雙手放在身體的兩側，慢慢的抬起的臀部嗎，讓大腿與小腿形成一個標準的直角形，保持1分鐘左右。這個動作可以有效改善梨狀肌綜合徵氣滯的問題，還能消耗身體對於的脂肪。