梨狀肌綜合徵的病因 幾種常見姿勢有效緩解

梨狀肌是分佈在我們臀部尾骨附近的一些肌肉羣，受到損傷的時候會讓人感覺到疼痛難忍。它的產生原因到底是什麼呢？在日常生活當中，堅持哪些正確的姿勢可以有效緩解疼痛？

生活中有不少朋友反應出這樣的問題：感覺到自己大腿根兒或者是臀部的位置非常疼，然後去醫院進行鍼對性的檢查，醫生給出的結果是我們的梨狀肌受到了損傷。那麼所它到底指的是什麼樣的疾病症狀呢?如果我們出現了這樣的問題，可以通過哪些運動或者採取什麼樣正確的姿勢來有效地緩解它所給帶給我們的疼痛呢？

一，弄清楚什麼叫做梨狀肌綜合徵。

這種病症其實屬於機體的神經肌肉發生失調的狀況。在上面的圖片中我們可以看到，梨狀肌主要分佈在臀部與大腿根兒接壤的部位，左右兩邊的肌肉形狀是非常對稱的。如果這個部位的肌肉、甚至骨骼出現異變或者是異常，就會壓迫到緊挨着的坐骨神經，那麼自然就會讓我們等身體出現疼痛甚至是麻木、沒有感覺等等的病症了。

二，這種病症出現的原因主要有哪些？

第一點，梨狀肌的過度使用。

經常會出現痙攣，肌肉麻木，沒有知覺等等狀況。這種現象通常是由於過度、過量地進行體育運動鍛鍊而產生的；或者是在高強度的運動之後，沒有及時進行拉伸運動，從而使肌肉一直處在緊繃的狀態。

第二點，臀部的一些肌羣活動量太少。

現代生活很多白領需要長時間的久坐，或者是習慣翹二郎腿這樣不健康的生活狀況，非常容易引起以上症狀的出現。

第三點，過度的進行跑步以及騎車等等運動。

三，什麼樣的姿勢可以有效緩解以上症狀？

第一點，徒手進行按摩。

首先我們要確定梨狀肌的具體位置在哪裏，然後用雙手按壓在上面採用適當的力度來進行大範圍的按摩。

需要注意的是，這樣的方法只能在一定程度上緩解疼痛的症狀，並不能從根本上解決問題，而且如果我們本身的梨狀肌損傷程度比較嚴重，比如説出現了紅熱腫痛的現象，那麼就不太適合採用按摩的方法了。

第二點，學會站立位的正確姿勢，幫你有效緩解疼痛。

做這個動作的時候，我們首先處在站立的狀態，腰椎儘量挺直，收腹。注意將膝關節處在緊繃的狀態，然後梨狀肌所受到的壓力會均勻的分散開來，堅持20分鐘左右改變體位，進行適當的放鬆練習，3到4分鐘。

第三點，堅持站立姿勢，並配合腳尖輕點的動作來有效緩解疼痛。

這個方法是在我們上面提到的維持站立姿勢放鬆肌肉的方法的加強版。在進行這個動作的時候，我們需要堅持正確的站立姿態一到兩分鐘，然後前腳掌着地，做踮腳尖的動作，重複4到5次，然後恢復站立狀態的。這樣循環往復做20分鐘左右時間，可以有效的鍛鍊梨狀肌，增強韌性與耐受力。

第四點，要經常做一些的放鬆性的拉伸運動。

堅持以正確的姿勢來進行拉伸，可以有效的激活我們身體的各部位的肌肉，避免局部肌肉過度勞損的狀況產生，從而有效的減輕因為梨狀肌損傷而帶來的疼痛感。