肌肉撕裂多久恢復 幾點建議助你早日康復

對於肌肉撕裂的問題，至少需要100天左右的時間才能慢慢復原到原本行走自如的狀態。因此為了儘快康復，建議大家可以先用物理冰敷，然後再進行熱敷，堅持做康復練習。

所謂的肌肉撕裂問題，一般情況下只要是因為鍛鍊者沒有做好熱身準備，導致身體局部的肌羣沒有完全達到高強度運動的要求。稍不注意，力量較弱的肌肉組織就會出現超負荷、彈性支撐不足的現象。

慢慢的你會發現自己四肢的協調性開始降低，力量也變弱下來。一旦用力過猛或者機械重量太大就會導致肌肉或者肌腱斷裂拉傷的不良後果。

一、如何治療肌肉撕裂問題？

眾所周知，傷筋動骨一百天。要100天才能正式復原。受傷之後的一個星期是嚴禁任何的高強度劇烈運動的。而且在初期還需要使用物理降温的方法，使用冰袋經常敷一敷紅腫發脹的位置。一天只需要兩次，每次冰敷15分鐘左右就可以了。為了促進血液循環的順暢，有條件的患者建議可以請專門的保健治療師幫你按摩按摩，儘快恢復健康。

二、肌肉受傷怎麼辦？

對於身體肌羣拉傷、撕裂等症狀，除了及時的治療之外，後期的護理和保健也是尤為關鍵的。為了避免病情加重，還需要藉助枴杖、矯正鞋等等來幫助行走。而且大概一個星期之後，就不可以再繼續冰敷了，而是改成三天一次熱敷的療法。為了減少衝擊力，建議大家在訓練自己的腿部肌肉時，切記不可以操之過急。

先一邊扶着牆，一邊慢慢輕微挪動。身體上半身保持向前傾，一隻腳在前，一隻在後，每次保持至少20秒。注意腳跟用力，以免摔倒。