梨狀肌綜合徵的運動姿勢 幫你有效減輕疼痛感

擁有一個性感又健康的翹臀是很多女性的夢想，但無奈的是，生活總是事與願違，很多人會因為某些原因導致梨狀肌出現疼痛的現象。所以下面教你如何改善。

美臀主要是指臀部白嫩、緊緻、翹挺，這是很多女性夢寐以求的完美身材。但悲哀的發現，不少生活在大都市裏面的女性會出現梨狀肌疼痛或者是水腫的現象，不僅無法正常坐立，而且還疼痛難忍，可謂是愁壞了不少愛美的美眉。總而言之，這是一種典型的梨狀肌綜合徵。引起它的主要原因主要與患者的日常坐姿有很大的練習，比如蹺二郎腿、跪坐等。

因此，接下來，小編要給各位妹子介紹兩個運動法，幫你塑造健康又緊緻的小翹臀。

1、深蹲運動法

深蹲是一種力量性的鍛鍊項目。通過練習深蹲，它不僅可以強化屁股裏面的核心肌肉羣，還能提高骨骼的靈活性和協調性，有效增強身體的體格，減少毛病的發生。不過，由於深蹲在下蹲的時候，對於膝蓋的要求非常高。因此，建議大家要量力而行。

2、單腿曲伸運動

梨狀肌綜合徵還有一個比較顯著的導致，那就是肥胖。臀部的脂肪過多的話，在坐立的時候難免會壓到坐骨神經，從而引起梨狀肌痙攣或者是血液不通順的現象。所以，建議肥胖人羣可以通過這個單腿運動來説改善。

具體做法是將身體趴在地面上，雙手支撐起來，隨後抬起一支腿，腳尖朝上，小腿呈縱向的姿勢，讓大腿與小腿成直角。保持1~2分鐘，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。這個運動法除了可以提鍛鍊臀部的肌肉以外，還能有效減少臀部堆積的熱量和卡路里，為你塑造一個健康的臀部。