什麼睡覺姿勢有利於腰肌勞損 教你減輕腰部負擔

腰肌勞損患者在睡覺的時候,不要一直保持一個姿勢,會加重腰部的負擔,醫學發現保暖可以幫助緩解腰疼的症狀,可以在睡覺的時候,腰部放一個暖水袋，這是比較好的一個辦法。

相信大家的周圍，都會有這樣的腰不好的朋友，平時都會看到甚至聽到蹲個身子或者是站着腰都會不舒服，這都是腰肌勞損的緣故。因此就會想些方法來讓有這種病的人舒服點，比如弄個特質的椅子來幫助治療腰肌勞損，比如在睡覺的時候，做一些姿勢來緩解腰部的壓力，那麼什麼睡覺姿勢有利於腰肌勞損？

1. 側着睡覺

如果大家的身體有腰肌勞損的話，就不要睡軟綿綿的牀了，這對身體的恢復沒有好處的，大家還是睡在硬板牀上比較好，然後大家就可以側着身子躺在牀上了，然後身體放鬆，雙膝也要稍微的彎曲下放在牀上，躺好之後就把身體放鬆，如果這樣躺着有點僵硬的話，可以適當的調整。

2. 平躺着睡覺

如果讓大家一晚上保持一個姿勢的話肯定是會不舒服的，所以大家也可以轉過身來，平躺着睡覺，但是這樣睡的話，在兩條膝蓋的下面放一個枕頭，然後把兩條腿放在上面壓着，當然了也要保持身體的放鬆，兩條腿可以放鬆點，稍微的彎曲着放着，讓自己的腰在睡覺的時候也要休息休息。

3. 腰部不能受涼受累

大家在知道自己的腰部已經受到損害了，就要好好的護理下腰部，在平時更不能過度的勞累，累到腰部的話會加重大家的狀況的。平時也要讓自己腰部保持暖暖的，在睡覺的時候可以熱水袋來敷下腰部的疼的位置，側着的話可以用手捂着，躺着的話可以把熱水袋壓在下面，休養一段時間就會好了。

4. 腰部按摩

大家如果感覺自己的腰又酸又疼有點受不了的話，可以給腰部按按。如果自己不方便按，也不放心讓別人按，可去找個醫生來給自己按按腰部，給腰部按摩推拿一下，可以緩解腰部肌肉的緊張感，讓腰部的血液流動的快點，也讓自己的腰快點的好起來。

其實，大家在平時的時候注意一下，就可以讓自己的腰部避免受到傷害的，假如大家一直坐在椅子上工作的話，而且腰部也一直挺不直，這樣就把身體的所有的重量都壓在了腰部上了，時間長了，腰部會慢慢的僵硬，再加上大家也沒有好好的給腰部放鬆舒展下，腰部的肌肉也損害了。

所以大家想站起來喝水，或者是想去廁所，在這個時候就是要給腰部放鬆下了，可以扭一扭腰，左右舒展下腰都可以的，這樣可以讓腰部在一天之中都是活躍的，就可以避免腰肌勞損了，這些都是小範圍的活動，如果大家在空閒的時候，能去鍛鍊鍛鍊更好了，因為鍛鍊可以活動的更好。

就算大家的腰部受到損傷也不要擔心，因為在後面的時間大家好好養養就會好的，因此大家就不要去搬重物了，也不要一直彎腰的勞作，這樣都會加重腰肌勞損的，而且要給腰部多多休息的時間，好好的休養一下，這樣才會讓腰部更快的好起來。