怎樣練爆發力和彈跳 這四種方法你必須知道

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練便可快速提升彈跳力。

每一位運動愛好者都希望自己能夠擁有超強的彈跳力和爆發力，都希望自己能夠跳得更高更遠，那麼我們應該如何練習彈跳力和爆發力呢？接下來便由我給大家帶來一套提高彈跳力和爆發力的訓練方法，讓大家在這個寒冷的冬天裏燥起來，將力量積累到夏天一次爆發出來。

1．跳繩。跳繩是一個既簡單又能能夠連續彈跳的運動。每天只要堅持三組，每次限制在2分鐘內，下一組的跳動次數一定要比上一組更多，以此來激勵自己，突破自己的極限。

2．負重深蹲。顧名思義，負重深蹲就是用背部扛槓鈴練習深蹲動作。用小腿發力，蹲起，蹲下，然後在起來。在連續練習動作時要注意使用小腿發力，這樣對於小腿爆發力的提升大有益處。每天練習4組，每組30個，槓鈴的重量要量力而行，不能太重也不能太輕。

3．蛙跳。首先雙腿彎曲蹲下，雙手背在背後，腳尖點地，腳後跟抬起，用小腿發力帶動腳尖進行跳動。每次跳動時可以不計數量，一定要保證質量，但也不可以過少，否則沒有效果，一般跳動50米左右就行了。而且在跳動時一定要連續，迅速，健步輕盈。

4．保證營養。練習彈跳力和爆發力對身體消耗很大，所以一定要及時補充營養，每天的飲食也需要注意，不可以吃油炸垃圾食品和汽水，戒煙戒酒，堅持一段時間後，你會有收穫的。