彈跳力訓練方法有哪些 你可以試試這樣做

要想提高我們的彈跳力，有哪些比較有效的彈跳力訓練方法？我們可以嘗試空手練習彈跳力訓練法，它有後縱式跳深、傳統式跳深和後跳遠跳高式跳深，此外還有跳台階來提高。

好的彈跳力讓我們運動起來更加有勁，特別是打籃球的時候在投籃方面彈跳力至關重要。那彈跳力的訓練方法有哪些呢？首先我們可以嘗試空手練習彈跳力的訓練方法，分別有後縱式跳深、傳統式跳深和後跳遠跳高式跳深。後縱式跳深需要用盡全部力量跳到另一處高度上，這個方法相對簡單所以風險性減小很多。

傳統式跳深是從一高處跳小後，馬上又跳到另一高處。後跳遠跳高跳式深跳是這麼多種深跳方法裏風險性較高的一項，但它的訓練效果也是較好的。因為它不僅能訓練你的縱向遠跳力，還能訓練你的橫向遠跳力。這種方法比較容易衝擊我們的膝蓋，尤其是我們反彈借力的時候受到的衝擊非常的大。

一種訓練方法就是通過跳台階來提高我們的彈跳力，它對於連續性的遠跳和蛙跳非常有幫助。日常我們可以選用一個比較低矮且結實的箱子或者台階來練習彈跳，它能很好的鍛鍊我們的小腿力量從而提高小腿的彈跳能力。這種方法非常的簡便，走樓梯時可藉此來訓練一下。此外還有高箱跳台階，即是找相對高一點的箱子或台階進行練習。

與前者不同的是高箱台階跳能夠鍛鍊我們的屈髖力，且可以發揮我們的臀部力量。此外還有綜合技術類的訓練方法，即是縱跳摸高和箭步跳等方式。無論是哪種方式的選擇，我們都要考慮自身條件情況來選擇合適的練習方法，這樣才能夠很好的達到訓練效果和避免過多的意外傷害。