鍛鍊腰力的八個姿勢 這些你必須要知道

現在有很多人都在鍛鍊腰力，但也有很多人使用錯誤的鍛鍊腰力的方式，而讓自己的腰受傷，所以選對方法尤為重要，接下來就為大家介紹鍛鍊腰力的八個姿勢。

一.跳繩

跳繩是一項很棒的鍛鍊腰力的運動。因為它大大提高了你腰部肌肉的新陳代謝率。在做這個練習的時候，嘗試更復雜的動作，比如在你跳的時候，把你的腰向左或向右扭轉。當你對這個練習感到很舒服的時候，試着用你的跳繩做一個高強度的間歇訓練，跳繩快40秒。休息15秒，重複5次，休息1分鐘，然後重新開始。

二.跳躍旋轉

在關鍵的扭曲練習中，你跳起來就像跳千斤頂一樣，但這次你要保持雙腳併攏，扭動臀部而不是手臂。簡單地跳躍和扭轉向左，然後回到中心，然後扭轉右和回到中心。這個練習可以發揮身體核心的旋轉功能，達到鍛鍊腰力的目的。

三.手臂支撐

這個姿勢的目標是臀肌和腰部的肌肉。這種鍛鍊可以增強你的腰部肌肉，也可以塑造你的臀部。

四.仰卧起坐

通過交替的膝關節和軀幹扭轉，你可以產生動量讓你的心臟加速跳動。這些動作意味着你正在訓練整個腹壁，仰卧起坐已經被證明比其他任何核心運動都更能激發腰部力量。

五.匍匐呼吸

要正確地完成這個動作，就必須四肢都着地，然後完全呼氣。這將有力地收縮你的腰部。從這個姿勢，抬起你的肚臍到你的脊柱，保持這個姿勢10秒鐘。重複這個動作幾次，保持一個垂直的背部和頸部姿勢。

六.利用腰部爬行

垂直的髖關節可以有力地激活你的腰部肌肉。它需要巨大的靈活性，臀部和腿筋，在背部平躺，抬高雙腿，直到你的腳在臀部以上。從這個位置，把你的臀部從地板往上推。

七.側立

側立可以讓你的腰部肌肉儘可能的加強，從而增強你的腰部力量。

八.平板支撐

確保你在做這個練習時擠壓你的臀部肌肉，並保持身體筆直。然後收縮你的臀肌，使腰後傾，使你的腹部肌肉得到更大程度的激活，儘量不要讓臀部下垂。