腰扭傷了如何快速恢復小竅門 這四種你必須得知道

當幹活的時候，由於動作不協調，導致腰部肌肉拉傷，扭傷，肌肉或韌帶撕裂，直接就導致腰不能動，有可能輕微的動作，例如打個噴嚏都會影響到腰部，所以必須妥善處理。

在日常生活中，由於年齡不斷地增大，身體抵抗力也會隨之下降，所以很容易導致我們在搬重物時容易出現腰部扭傷的情況。那麼當我們的腰扭傷之後，怎麼辦才能使它快速恢復呢？

1.當腰扭傷之後，應該立刻前往醫院尋求醫生幫助，按照醫生的指示定時服用藥物。然後可以適當地進行按摩處理，促進腰部扭傷部位的血液循環和新陳代謝，緩解疼痛，並且，長期堅持按摩還可以去除隱藏在腰部內的隱患，對自己的身體健康也是大有好處。

2.當腰扭傷之後，多躺在牀上進行休息，儘量避免劇烈運動，或者聽從醫生的建議，做一些有利於腰部恢復的物理康復訓練，讓腰部內的血液不斷循環起來。如果你不太習慣整天躺在牀上，那就可以坐在有靠背的椅子上進行訓練，這樣不但可以減輕腰部的負擔，還可以更好地支撐你的身體。

3.當腰扭傷之後，睡眠質量和營養要保證充足，多吃牛奶蔬菜水果，飲食清淡，適當地喝一些牛奶補充身體所需要的鈣質。另外，晚上上牀睡覺時間儘量不超過十點，至少保證不少於6個小時的睡眠時間。

4.當腰扭傷之後，如果情況不太嚴重，那就可以採用自我按摩治療的方法。首先，整個人俯卧在牀上，讓你的家人用雙手的手掌在脊柱兩邊，從上往下地按摩，可以採取邊揉邊壓的手法，用拇指按壓痛感比較明顯的部位，力度由輕至重，不斷地循環按壓。