彈跳和力量訓練方法 教你如何進行彈跳和力量訓練

1、半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。　

2、抬腳尖。找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，再次重複。

3、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

4、腳尖跳。將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。

5、不借助任何器械的單人練習。此類練習適用於核心力量練習初始階段，如仰卧挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

7、運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。

8、使用綜合器械進行的練習。 諸如單、雙足站立於平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀幹扭轉等多種形式的練習；坐於瑞士球上做各種形式的練習等。