怎樣練彈跳力和爆發力 循序漸進很關鍵

彈跳力與爆發力在我們日常生活中能發揮很重要的作用，比如發生突發狀況時身體做出的反應、比賽中身體的靈活程度等等，都需要彈跳力和爆發力的發揮才能順利實現。

一、彈跳力

彈跳力一般與我們腿部肌肉的發達程度有關，如果腿部肌肉總是缺乏力量，那彈跳力肯定會比較差。生活中可以訓練腿部肌肉的運動有很多，比如跳高、跳遠等等，這些運動對於我們腿部的肌肉具有針對性的鍛鍊作用，我們可以平時多做練習。當然，腿部的肌肉力量不可能一直保持在一個特定的狀態，所以我們需要堅持做運動。

二、爆發力

練習爆發力相對會比較簡單，平時可以通過一些無氧運動來實現，久而久之，個人身體的爆發力也就鍛煉出來了。可以訓練的項目有很多，比如急速快跑、跳繩等劇烈運動，都是很有效果的。爆發力對於我們身體的各項機能要求都比較高，所以我們在訓練的時候需要提前做好熱身準備，這樣身體才不會導致受傷。

三、循序漸進

彈跳力與爆發力的鍛鍊並不是一朝一夕就能練成的，這需要我們循序漸進、日積月累地訓練才能實現。所以我們不能總是操之過急，否則運動的效率可能就會受到影響，身體還可能會引發一些疾病。

四、身體護理

在運動的時候，我們需要注意身體的護理，這樣身體才能時刻保持一個健康的狀態。比如在運動過後，我們可以適當去泡個熱水澡，讓體內的肌肉充分放鬆。給身體痠痛部位做個按摩也是可以的，這樣也有利於消除疲憊感。