怎麼練彈跳力 練習跳的步驟

1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。