彈跳力訓練方法 四招教你成為彈跳高手

彈跳是各種體育項目中必備的動作，NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃，那麼怎麼樣才能開發自己的彈跳極限，讓自己也享受飛翔的感覺呢。接下來你便會知道。

每當我們看到電視上的籃球明星在扣籃時，心裏都會感到熱血沸騰。扣籃講究彈跳力，只要你的彈跳力足夠強大，你也可以像籃球明星一樣酷炫地扣籃。所以，為了滿足大家的願望，接下來將會跟大家介紹彈跳力的訓練方法。想要成為飛翔的野獸，那就一起來吧。

1.半蹲跳。剛開始時，膝蓋彎曲半蹲到四分之一的位置，雙手放到前面，然後用力向上跳起，每次跳起的高度至少要離地面20釐米至25釐米。如果你覺得毫無壓力的話，那你可以向上跳到25釐米至30釐米。當你跳起在空中時，雙手放到後面，落地時恢復原狀，不斷地重複動作。

2.抬腳尖。首先，不用那麼着急練習動作，先找一本比較厚一點的書來墊腳，然後把腳尖放到書上面，腳跟離地，然後把腳尖抬高，再緩慢放下，這就算完成一次動作。

3.縱跳。首先，雙腳分開站直，與肩同寬，然後將你的膝蓋用力鎖緊，往上跳的時候只能運用小腿力量發力，膝蓋儘量保持豎直，等你雙腳落地時，再迅速地往上縱跳，這樣才算完成一次動作。縱跳相對於半蹲跳而言，難度會增加好多，所以在練習跳躍時可以用手來幫助起跳，增加動力。

4.台階跳。先找來一張椅子，把一隻腳放到椅子上面，膝蓋呈90彎曲，另一隻腳用盡全力向上跳躍，在空中雙腳交接互換，再把另一隻腳放到椅子上，不斷地重複跳躍動作就可以了。