怎麼樣鍛鍊爆發力 這3種方法你必須知道

我們在鍛鍊肌肉的時候都希望自己變得更加強壯，如果鍛煉出來的肌肉卻沒有任何爆發力，這一身肌肉有什麼意義呢？所以選擇科學的方法能讓我們的肌肉充滿爆發力呢？

人們對於自己的體形是越來越重視了，因此大家都喜歡去健身房健身，除了部分人是減肥之外，有一部分人是為了增加自己的爆發力，讓自己更健美，如果肌肉沒有爆發力，也就沒有什麼用途了，那麼，怎樣用科學的方法來增強爆發力呢？如果你想做具體的練習，應該認真瞭解下面的內容。

有很多運動可以鍛鍊肌肉爆發力，如跳躍、快跑等等，都是可以鍛鍊肌肉爆發力的。也是鍛鍊肌肉的好方法，但是鍛鍊前熱身和鍛鍊後的放鬆非常重要，否則肌肉會變得很硬，肌肉的爆發力也會很差。

1.跳繩

跳繩是鍛鍊肌肉爆發力的好方法，簡單的跳躍可以鍛鍊彈跳力，連續運動半個小時，每天堅持運動，然後慢慢增加運動量，對於練習腿部肌肉爆發力是非常有效的。

2.負重深蹲

深蹲結合槓鈴一起來練習，可以有效增強腿部爆發力，用你的小腿支撐身體蹲下、站起來。在連續的練習中，你應該注意小腿的承重能力，可以在練習中逐漸增加槓鈴的重量，這將有利於腿部爆發力的提高。

3.蛙跳

這個也是練習爆發力的簡單動作，蹲在地上，雙手在背後互握，腳尖接觸地面，腳跟抬起，腿部用力前方跳，這樣連續跳動，和青蛙跳的動作差不多，必須保證跳的時候要達到極限，否則很難有鍛鍊效果，連續跳50米可以休息一下再跳。