彈跳力可以後期練嗎 蛙跳台階跳等方法訓練你的腿部肌肉

打籃球的男生們總是希望自己的彈跳力能高人一籌。也有人疑惑自己長得高，但是彈跳力卻不好。其實，彈跳力可以後天訓練而來。如進行蛙跳、台階跳等訓練。

熱愛運動的人，都會十分希望自己的彈跳力高。尤其是在打籃球的時候，不少男生會為了能夠帥帥地灌籃，會特意鍛鍊自己的彈跳力。灌籃、跳遠、跳高這類運動項目需要我們有良好的彈跳力。並不是所有人的彈跳力都很好，也不一定長得高、長得壯的人彈跳力就一定很好。彈跳力靠的是腿部肌肉，以及它要有一定的基礎方法才會跳得高、跳得遠。

如果覺得自己天生沒有好的彈跳力，我們可以後天鍛煉出來。常見的彈跳力鍛鍊方法有：來回蛙跳、台階跳、來回踮腳尖等，鍛鍊的是腿部的肌肉，膝蓋與腳尖的靈敏度。在進行腿部訓練的時候，要注意做好運動前的準備，進行一些適當的壓腿動作。像蛙跳、一級一級的台階跳這些訓練都會對脆弱的膝蓋、腳尖造成極大的損傷，所以我們要訓練適度。

彈跳力可不僅靠的是腿部的力量，有些人彈跳力不好，是因為他不會動用其他部位的力量。彈跳運動首先是運用到腿部的肌肉力量，接着要運用腹部、背部、臀部。故而我們在進行彈跳力練習的時候，也要顧全腹部、背部、臀部的肌肉訓練。我們應在腿部訓練之餘，進行仰卧起坐來鍛鍊腹部肌肉，來回舉鐵來鍛鍊臀部與背部肌，達到全方位的訓練。

日常生活中，有些人不想去健身房鍛鍊彈跳力的，我們可以用跳繩這一方法來進行鍛鍊，每天堅持跳繩300下，也有利於彈跳力的增強。