彈跳力訓練方法 籃球明星們都這樣練

很多體育運動例如籃球、羽毛球、網球等都需要進行彈跳力的訓練。增強彈跳力能夠縮短你的反應時間，從而大大提高接球的效率。下面教你如何科學地提高彈跳力。

很多競技運動，例如籃球、網球、排球等，都對彈跳力有一定的要求。通過增加彈跳力，我們能增加身體各部位的協調性，縮短反應的時間，從而大大提高接發球的準確性。但是彈跳力並不是短時間內就能獲得明顯提高的，它需要我們的骨骼、各個肌肉、神經等幾者的配合，下面教你如何科學地增加自己的彈跳力。

一、半深蹲。蹲下來的過程肌肉會經歷由放鬆到緊縮，模擬了彈跳之前肌肉的發力狀態。半深蹲要求我們蹲下來的時候大腿與膝蓋儘量保持直線，另外，下蹲的時候不要過於用力也不要速度過快，很容易造成膝蓋的損傷，反而得不償失。在練習了一段時間後，就可以嘗試負重蹲來增加運動量了。

二、跳繩。跳繩的難度非常小，並且對場地的要求也不高，適合初級練習者。在跳繩時，在跳起的過程中儘量用足尖發力，掌握好躍起的節奏。因為我們要訓練的是彈跳力，所以在跳繩的數量上沒有過多要求，但是儘量保證自己每次跳起的高度一致。

三、摸高跳。彈跳力的訓練核心是爆發力，它對各個部位直接的協調性有着更高的要求。我們可以找一個參照物，牆或者柱子都可以，在上面標上刻度。在不助跑的情況下，憑藉自身的彈跳看自己能跳多高，並且儘量突破自己之前的記錄。

由於彈跳力的訓練對骨骼、肌肉等會存在一定的損傷，運動過後一定要進行拉伸和肌肉的放鬆。