怎樣練爆發力和速度 幾個方法幫你提高體能素質

要想在短時間之內有效提高自己的體能爆發力和速度，建議大家可以有針對性的進行高強度練習。但是切記不要心浮氣躁，一定要根據系統性的指導下，有階段地進行鍛鍊。

在健身運動的過程中，除了講究毅力和耐力之外，還要求各位鍛鍊者有一點的爆發力和速度。特別是對於高強度的運動方式，更應該將自己的體力發揮到一定的程度才能保證身體熱量和脂肪的燃燒。

但是很多人因為工作和學習的關係幾乎沒有時間去練習，長久下來導致自己的四肢反應速度十分遲鈍，連爆發力都沒有。因此，今天小編就為大家推薦幾個訓練的好方法，以供各位小菜鳥們參考。

一、進行系統性的體能型常規訓練。

要想達到專業運動員一樣的強大力量和飛一般的速度，首先需要根據自己的身體素質合理安排，分階段進行。如果過於心浮氣躁的話，只會讓你的體力消耗得越來越快，甚至還會出現呼吸困難、胸悶氣短、頭暈腦脹等問題。所以，建議大家可以在教練的指導下，有條不紊的練習下去。從低難度的動作和方法開始。

二、有針對性地練習。

我們的身體每一處都有一個關鍵的爆發點，其中手部主要是手腕關節在發力。因此對於這一部位的鍛鍊，則可以進行一些投擲、抬舉等訓練，比如練保齡球、扔鐵餅、拉力器、啞鈴等等都是不錯的選擇。而對於我們的腿部的關節，則需要加強對小腿的速度聯繫。其中跑步可以説是一種非常簡單方便的運動方式。

大家可以選擇晨跑，也可以採取夜跑，只要自己能夠擠出半個小時以上的有氧健身時間即可。等到自己的爆發力和速度達標之後就可以進入到衝刺跑的階段了。