彈跳力如何訓練 教你怎樣真正提高技能

很多人都知道彈跳力作為籃球運動是一個重要的體能，而喜歡健身或者是熱愛籃球的人都會比較關心彈跳力的訓練方法，那麼彈跳力該如何訓練呢？下面就來一一揭曉。

相信很多熱愛運動、熱愛打籃球的人都知道，彈跳力是其中比較重要的體能。就像很多NBA的選手一樣，彈跳力是他們打籃球的一個必不可少的一項技能。擁有良好的彈跳力，不論是灌籃還是投籃都能有一定的幫助。那麼彈跳力應該如何訓練呢？下面我們來一一揭曉。

在開始講彈跳力是如何訓練時，我們應該先從認識彈跳力開始。

彈跳力是指籃球游泳運動員，在起跳時兩腳一蹬，結合爆發力，耐力等因素，運用身體各個部位同時出力。對於我們普通人來説，要想練好彈跳力，則需要做到以下幾點。

首先練習彈跳力的時候要記住三點，你需要刻苦訓練、需要堅持，需要保持自信心。

而其中有效，而且容易的方法是拉韌帶。先讓自己的腿伸直，然後用手摸地，能摸多少就摸多少，不要怕疼。先堅持到自己能適應的時間，再到後面逐漸增加。

而之後你需要經常練習的是：

原地抱頭做蹲下起立，你也可以手提一些重物，這是練習爆發力。重複三組，每組做至少30下。

也可以找一些台階做青蛙跳。來回跳，這是練習你的耐力的。

練完小腿你可以練習你的大腿，這個動作可以躺在牀上練。首先側躺，然後側身抬腿。兩邊各做三組，每組做兩分鐘。這是練習你的大腿肌肉的。

坐在幾組動作的時候，需要注意的是，要先做熱身訓練。然後再做鍛鍊動作。並且每一次鍛鍊動作，都應該增加一點，重量或者增加一點時間。這樣彈跳力就逐漸加強。但需要注意的是避免過激運動。