有氧運動與無氧運動的區別 哪種屬於高劇烈性

運動分為兩種方式，一種是有氧運動，一種是無氧運動。那麼我們應該怎樣去區分有氧與五氧運動呢？它們之間有什麼區別？讓我們帶着這些疑問來本文尋找答案吧！

一、區分有氧運動與無氧運動

1.有氧運動

有氧的運動指人體在有充分氧氣的供應條件之下所進行的鍛鍊。人體吸入氧氣的量和需求相等，達到了生理平衡的狀態。簡單説，有氧的運動指富有韻律性的一種運動，運動的時間一般在十五分鐘或者以上，運動的強度中等或者中上。它是種恆常運動。常見的項目有:步行、瑜伽、滑冰、騎自行車、跳舞、打太極等等。

2.無氧運動

無氧的運動指肌肉處在“缺氧”的情況下進行高速劇烈運動。幾乎都是負強度比較高、瞬間性比較強的運動，因此比較難持續的運動，並且消除疲勞的時間會比較慢。無氧運動與有氧運動相比，在運動的過程中，人體的新陳代謝處於加速狀態，從而會消除很多能量。

人體能量通過身體裏的糖、脂肪、蛋白質分解代謝而來的。運動量沒那麼大的時候，它的供應來源於脂肪有氧代謝。

二、兩種運動方式的區別

1.有氧的運動指運動的過程中，人體主要以有氧分解代謝為主，能反映出人體處於氧氣供應充足的情況下所進行的體育鍛煉，有氧運動的特點是持續時間會比較長、有節奏、強度不會那麼高。它主要的目的是可以提高心率、鍛鍊心臟。

2.無氧的運動指短時間所做的劇烈、高速的運動，一直到筋疲力盡，氧氣不足。或人體的糖類趕不上氧氣分解，從而依靠“無氧功能”。也就是人體的糖以無氧酵解的一種方式所產生的能量供給機體的需要。無氧的運動能使肺、心的工作負荷增大，讓人汗流浹背、氣喘吁吁，如果心肺的功能不強健的話，會有不良的後果發生。

3.判斷所做運動是無氧運動還是有氧運動，可通過心率進行判斷。一般情況下，有氧的運動心率在每分鐘一百三十這樣，這個心率屬於“黃金心率”。心率在每分鐘150的時候就是有氧運動和無氧運動的混合代謝，要是超過160就屬於無氧的運動。

三、無氧運動和有氧運動對於減肥的效果

其實，不管是有氧運動還是無氧運動，它們對減肥都是有效果的，在從消脂的效果上看，有氧運動會比無氧運動好。在運動的過程上，有氧的運動能消耗人體很多脂肪，無氧的運動則是消耗很多糖分。所以，如果是以消除脂肪為目的話，選擇做有氧運動的效果會更好。

有氧的運動的作用主要是在於健身，無氧的運動目的是塑形，一般情況下是有氧的運動配合無氧的運動可達到鍛鍊目的。

四、這兩種運動方式應該這樣做會更好

1.先做關於力量訓練的運動然後再做有氧的運動，不管是減脂還是鍛鍊身體都會有很高的效率。當做完力量的訓練運動之後接着做有氧的運動，可以燃耗很多脂肪。

2.如果先做有氧的運動是會影響力度效果的，對於減脂的效果就差些，在時間允許的情況下，把有氧的運動和負重的運動分開進行。另外，不管是選擇有氧的運動方式還是選擇無氧的運動方式，在運動之前建議先熱身哦！

五、其他

需要通過運動來對自己的身形有所調整，還需要持之以恆的毅力哦！不管是選擇了有氧的運動還是無氧的運動，要是半途而廢那就沒有效果了呢！